睡前瑜伽有什麼好處
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瑜伽會促進睡眠嗎 睡前瑜伽的好處
【導讀】：在很多人的心目中瑜伽就是一個減肥瘦身或者是修心養性的運動，但除此之外瑜伽還有很多的好處，比如睡前練習瑜伽可以幫助改善睡眠，下面就來一起了解一下。
瑜伽會促進睡眠嗎
瑜伽是可以促進睡眠的。
瑜伽是一種十分有益身心健康的運動，在練習瑜伽的過程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力，所以睡前練習一下瑜伽是可以促進睡眠的。睡眠瑜伽引導深層次放鬆睡眠並不是唯一的放鬆方式，睡眠質量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞着如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、 *** 、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。
除此外晚上練習瑜伽還有其他的好處，晚上練習瑜伽後,可使人放鬆,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態,在睡前可服用酸奶練習再配合飲食,可改善和調解女性內分泌系統,有減脂塑形,減緩衰老達到美容美體的目的。不過剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖説瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。
睡前瑜伽的好處
安撫情緒
可能在忙了一天之後很多人在晚上會陷入情緒的低谷期，這個時候可以練習瑜伽，練習瑜珈有利於安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的關係。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利於修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。
放鬆
瑜伽是一種比較舒緩的運動，在這個過程中可以讓身心得到放鬆，壓力越來越大，但是在白天有沒有足夠的時間去練習瑜伽。那麼，睡前瑜伽就是這羣人很好的選擇了。做睡前瑜伽的好處很多，我今天就講幾個比較主要的吧。第一個好處就是改善睡眠質量。我們知道，如果一個人的身體和神經沒有完全放鬆下來的話，他就會很難入睡。
有利於身體健康
睡前練習瑜伽也是運動的一種方式，瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然説女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之後，你會發現，那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利於身體健康。
睡前瑜伽十分鐘有效嗎？睡前瑜伽能減肥嗎？
睡前瑜伽是指每天晚上睡覺前的十分鐘，利用瑜伽動作放鬆身心，達到塑造形體的作用。睡前十分鐘瑜伽動作可以給女性帶來很多好處，譬如瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用，因此睡前瑜伽對我們女性是很有幫助的。那麼睡前瑜伽十分鐘有效嗎？睡前瑜伽能減肥嗎？
1、睡前瑜伽可以減肥
每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體，還能順便改善睡眠質量。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。
2、睡前瑜伽減肥動作
（1）坐角式
1)坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2)吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3)呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
（2）貓伸展式
1)採用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
2)吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
3)呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。然後恢復(1)動作。
（3）蜥蜴式
1)雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2)吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3)呼氣，儘量將、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4)呼吸平緩，保持10-15秒。
（4）蹬自行車式
1)仰卧在牀上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
2)左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
3)右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
4)右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
5)按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
（5）弓式瑜伽
1)俯卧在牀上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸
2)彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處
3)吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，，也可腳揹回鈎，腳掌對向天花板。隨着呼吸動作加深，儘量抬高。
4)保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，之後可以做嬰兒式放鬆下
（6）蝗蟲式瑜伽
1)俯卧在牀上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；
2)吸氣，並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。
3)呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。
（7）穗式
1)以常坐姿坐於墊子，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。
2)彎曲右腿使腳跟儘量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整姿勢。
3)左手臂彎曲，手肘抵住膝關節內側，掌心放於地面。讓手肘去牴觸膝關節的時候，有一種對抗的力量將推出來，肚臍、正對前方。調整好身體的狀態。
4)右手臂向上，貼向右耳，吸氣時，讓手臂拉伸側腰，吸氣時，身體再次側彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，繼續拉伸側腰。
5)吸氣，身體回正。呼氣，放鬆手臂。然後再做反方向動作。
睡前練瑜伽的好處？睡前適合練什麼瑜伽動作？
瑜伽是現在非常流行的健身運動。 練習瑜伽不僅可以減肥，還可以減輕日常壓力。 因此，經常練習瑜伽對身體有好處。 讓我們來看看睡前練習瑜伽的好處。
睡前練習瑜伽的好處
在練習瑜伽的過程中，可能會出現一些痠痛，尤其是一些高難度的瑜伽動作，會比較刺激，可以刺激腺體，讓身體更加健康，而且睡前練習瑜伽也能起到一定的作用 在穩定情緒方面，因為做瑜伽的時候需要深呼吸，可以穩定情緒，在每次呼吸之間變得更舒服。
什麼瑜伽姿勢適合睡前練習
1. 冥想
準備工作：穿上睡衣，關掉電視和電腦，關燈，放鬆一下。 盤腿坐在牀上，在背後墊幾個枕頭，微微後仰，閉上眼睛。 要繼續這樣做，請輕柔地呼吸幾次，讓您的整個身體清空，然後除了呼吸之外什麼都不做。
2. 坐站轉體
盤腿坐直，同時吸氣。保持骨盆不動，身體向左轉，呼氣。 如果牀有牀頭板，請在轉身時抓住它以保持平衡。 保持這個動作，然後深吸幾口氣，在頭向後轉時呼氣，然後再次吸氣，然後換另一側重複。
3. 盤腿前屈
盤腿坐在牀上，慢慢地向前彎曲上半身。 向前伸直你的手並張開你的五個手指。 確保你的手掌放在牀上。 你可以保持這個動作並深呼吸幾次，直到你感覺背部被拉伸。
4.坐姿前彎
雙腿向前伸直，膝蓋稍微彎曲。 吸氣，坐直。 呼氣，雙手向前伸展，直到你抓住腳趾。 保持背部挺直，如有必要，彎曲膝蓋直到背部挺直。 這個動作可以很好地拉伸膕繩肌。 如果我想徹底放鬆，睡個好覺，一定不能拉得太緊，否則會讓我興奮過度，無法入睡。
晚上練完瑜伽可以吃東西嗎？
晚上練完瑜伽可以吃，但不適合馬上吃，最好半小時後吃。 做瑜伽前後身體的血液循環穩定，是身體排毒的最佳時間。 同時，它會按摩內臟。 吃完會頭暈噁心，練完馬上吃會增加體重。 但可以在運動前1小時左右吃少量流質食物或飲料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
