如何放鬆括約肌
方法1：使用簡單的放鬆技巧
1、在深呼吸的同時，留意自己的括約肌。花大約4秒鐘慢慢地深吸一口氣，然後再花4秒鐘，慢慢地把氣呼出。深呼吸時，注意自己括約肌的感覺。當你感到身體其他肌肉放鬆的時候，讓括約肌也放鬆下來。為了讓肌肉放鬆下來，你可以根據需要多次重複這一過程。儘量做至少15次深呼吸，但是多做幾次也沒有壞處。
想找到括約肌，你可以假裝自己想要放屁或排便，然後努力憋住。這樣做的時候，你會感覺肛門周圍的括約肌在收緊。
在開始深呼吸之前，有意識地收緊和放鬆自己的括約肌，重複幾次，可能有助於你把注意力放在這個部位。
2、通過冥想來消除壓力，緩解肌肉緊張。坐好，閉上眼睛，用鼻子慢慢地深呼吸。專注於自己的呼吸，以便清空雜念，讓身體的肌肉放鬆。一般情況下，括約肌也會因為這種冥想練習而放鬆。為了取得最佳效果，你應該在不受干擾的安靜環境中冥想。這樣有利於你清空雜念，讓身體放鬆下來。
如果第一次嘗試冥想沒有效果，不要灰心。你可能得多試幾次才會見效。
3、用手指按摩自己的下腹部。躺下，用指尖輕輕按壓肋骨下方的腹部。用撫摸動作或者手指畫圈，從腹部左側按到髖關節。然後用右手從肋骨底部一直按摩到身體左側，再向下按摩到側腹。最後，從身體右下側靠近髖關節的地方開始，向上按摩到肋骨。重複其他動作，完成按摩。根據需要，多次重複按摩，直到你感覺舒服為止。
4、坐下，墊高雙腳，以放鬆骨盆肌肉。排便時，骨盆肌肉放鬆有助於括約肌放鬆。因此，坐在馬桶上時，你可以把腳放在小腳凳上，讓膝蓋彎曲，高於臀部。這種坐姿不僅可以放鬆肌肉，還可以減少大腸和直腸的收縮，進而有助於緩解便祕。
身體前傾，雙手放在大腿上，這種如廁姿勢效果更好。
如廁時，一定要坐在馬桶上，不要臀部懸空，這樣骨盆肌肉才能正常的發力和放鬆。
5、如果其他方法沒有效果，就用手指放鬆括約肌。在食指上塗點潤滑劑，然後插入肛門。手指做圓周運動，直到括約肌放鬆。這一過程可能要花幾分鍾時間，但是隻要你用了潤滑劑，應該不會太疼。如果你不會對乳膠過敏，可以戴上一次性乳膠檢查手套，以免弄髒手指。
你可以在任何藥店或藥房買到醫用潤滑劑。
注意，這種方法可能會使人產生便意，所以使用它時，要找一個距離衞生間相對較近的地方。
方法2：就醫治療
1、看醫生，確定自己括約肌緊繃的原因。兩週或更長時間的便祕或括約肌緊繃，可能是由其他疾病導致的。醫生也許能找出你括約肌難以放鬆的原因，告訴你需要怎樣做才能解決問題。便祕和括約肌緊繃的可能原因還有肌肉損傷、神經問題、分娩或過度使用瀉藥。
2、如果你無法自己放鬆括約肌，可以使用肌肉鬆弛劑。為了取得最佳效果，你應該使用專門用來放鬆括約肌而不是其他肌肉的鬆弛劑。選擇這種治療方法之前，一定要諮詢醫生，瞭解你是否能夠服用肌肉鬆弛劑。要購買這種肌肉鬆弛劑，你可能得讓醫生開處方，因為這類藥物很多都是處方藥。
最常用的括約肌鬆弛劑是雙環胺。
3、看盆底肌治療專家，瞭解生物反饋技術。生物反饋療法需要你加強對自己身理功能的視覺和身體感知。它常被用於鍛鍊直腸括約肌，但也可以幫你掌握放鬆括約肌的方法。配合專家進行治療時，症狀開始改善通常需要大約3個療程。首次就醫時，醫生可能會建議你看盆底肌治療專家。
4、如果醫生建議，你可以做手術治療括約肌。在一些罕見的情況下，括約肌失控可能需要手術治療。一定要配合醫生，先確定其他所有治療方法是否有效，因為這已經是最終的選擇了。這類手術屬於結直腸手術。
用於治療括約肌問題的手術有幾種。治療括約肌無法放鬆時，醫生可能會在患者肛門周圍植入可以手動控制的人工括約肌。
小提示
電針療法是一種較新的治療技術，它用電刺激身體的某些穴位，以達到放鬆或收縮肌肉的目的。諮詢醫生這種療法是否適合你，如果你無法自己放鬆括約肌，更應試着問一下。做凱格爾運動來鍛鍊盆底肌和腸道肌肉。
在產生便意10分鐘內如廁，以免身體忽視或壓抑這種信號。
警告括約肌很容易撕裂，也容易受到感染。做任何會拉緊或接觸這些肌肉的事情時，一定要小心。
嚴重或慢性便祕可能是某個嚴重疾病的表現。如果便祕時間超過兩週或大便帶血，一定要就醫治療。
如廁時不要太過用力，因為這會削弱括約肌或導致中風。
