腳蹬拉力器使用教程
腳蹬拉力器是一種很小很便捷不佔位置的健身器材,而且價錢也很便宜,很適合買來自己在家做,它可以鍛鍊我們的手臂、腿部、腰腹等部位的力量。今天我們就一起來看看腳蹬拉力器的使用有哪些需要注意的地方吧。
俯卧提拉:兩隻腳蹬在拉力器上,俯卧挺直腰桿,兩隻手反握住握把,保持腰部挺直上半身直立。
仰卧提拉:平躺在瑜伽墊上,兩隻手抓住握把,兩腿蹬直,做仰卧起坐。下去的時候儘量往下就行,不用完全到底。注意這個動作要保持勻速,不能為了追求個數就猛來。
腿部提拉:我們先坐在瑜伽墊上,兩腳放在拉力器的腳蹬上,兩隻手握住握把然後慢慢躺下,接着兩腿慢慢伸直,然後開始做抬腿,這個過程要保持腿伸直呈90°。
雙手提拉:坐在椅子上,兩隻腳才在拉力器的腳蹬上,雙手握住握把,踩緊以後開始提拉然後放下。注意提放都保持勻速。
在做以上運動之前都要做好熱身運動避免拉傷。循序漸進,不要一開始用就做很猛的動作,每天使用20分鐘左右就差不多了。
仰卧時可以將身體平躺,然後雙腳與身體呈90度踩住拉力器,慢慢伸直然後屈回,每次100下。