臂力棒鍛鍊方法

近些年來，隨着生活水平的提高，越來越多的人都開始通過進行各種運動來提高身體素質了，如臂力棒便是常見的一種器材，今天就來給大家説説該怎樣用臂力棒來鍛鍊？

熱身運動

臂力棒是一款針對手臂，肩部肌肉的鍛鍊的器材，若盲目進行的話，稍不注意就可能出現拉傷的情況，建議在此之前，一定要先進行一些熱身運動，如舒展臂膀，按摩肩部等，以促進血液的循環。

齊肩站立

熱完身後，將雙腳打開到和肩膀一樣的寬度，將身體直立起來，雙手各握住臂力器的兩端，將其平舉到胸前。

開始用力

緊握住臂力器後，雙手開始向內用力，雙臂開始向胸中心處靠攏，堅持大約五分鐘，不僅可以對肩膀，手臂等起到鍛鍊效果，還能夠幫助塑造胸肌。

反向用力

將雙腳間的寬度調整好後，雙手握住臂力棒的兩端，將其翻轉過來，使彈簧向下，之後雙臂同樣向胸前靠攏，不僅可以節省一定的體力，還能夠讓身體逐漸適應，特別適合新手朋友。

腰背用力

將臂力棒放在腰背後，雙手分別握住兩端，之後向內側彎曲，使其呈現出圓弧狀，一來能夠對腰背部的肌肉進行鍛鍊，二來能增強體質。

脖頸用力

或者可以將臂力棒放在脖頸後面，按照同樣的方法用雙手握住來進行收縮動作即可，特別適合低頭族，能有效預防頸椎疾病。

量力而行

任何事情都不是一蹴而就的，對於鍛鍊這件事來説更是如此，若太操之過急的話，是很容易起到反效果的。建議大家應根據自身的實際情況來調節運動量，可以採取循序漸進的方式，既有利於身體的健康，還能夠避免痠痛。