啞鈴的正確鍛鍊方法

啞鈴是非常不錯的一種鍛鍊方法，很多朋友在健身或者鍛鍊的時候，都會使用到啞鈴，但是在使用啞鈴鍛鍊時，也會有很多的注意事項，只有正確的使用才能夠達到最好的效果。

方法一：

抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當處在仰卧的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。

方法二：

握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

方法三：

啞鈴仰卧屈臂上提，先卧在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並低於頭部位置，知道上臂與地面平行。

方法四：

仰卧在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重複。

方法五：

可以上斜啞鈴卧推，先抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作即可。

以上就是啞鈴鍛鍊的正確方法，喜歡鍛鍊的朋友可以嘗試一下。