最簡單的瘦腿方法是什麼

飲食可能對水腫型腿效果比較好,想要減掉肌肉型小腿還需要從瘦腿運動開始!推薦三個超級簡單的瘦腿運動,每天晚上睡覺前做一做,消耗腿部脂肪,同時還能帶動腹部運動,促進腸胃消化,緩解身心疲勞的同時還能有效提升睡眠質量.

推牆擺腿

面朝牆壁站着，雙腿併攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，儘量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然後上下襬動左腿，下降的時候左腳儘量不要着地，再左右互換重做動作。

俯卧壓腿

全身俯卧在牀上，視線望向前方，兩腿併攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放於兩側，大腿、骨盆、腹部、均與牀緊貼。然後施力抬起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶着腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

空中騎車

首先，全身躺卧在牀上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆儘量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂着地，雙手扶着腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於牀上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作。做這套瘦腿運動最好穿着寬鬆舒適的衣服，有助於動作的伸展，還必須要堅持半個小時的時間才會有燃脂效果。