如何用最簡單的方法瘦小腿

大腿與小腿、足踝之間沒有過渡的分明曲線，腿部較上身粗壯，與上身比例明顯不協調，這是大多數東方女性的形體特徵。許多身材並不肥胖的女孩都會覺得自己的腿比較粗。那麼怎麼來判斷小腿是不是過粗呢？ 這裏教大家一個十分簡單的方法：用手量量你

減肥是日常生活中經常被提及的話題之一，方式多樣，不僅有利於提升整體的形象，還能夠起到預防各類心血管疾病的作用。今天來給大家説説該怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

我覺得吃藥畢竟有副作用 1 做前弓步壓腿 2 晚上躺在牀上的時候，做空中蹬自行車 3 有空的時候，可以踮起腳做踢腿走路 4 側壓腿（一定要蹲下去） 5 一天三次，每次30個，蹲起運動（最有效） 祝早日成功！！

跑步

每天清晨可去户外跑步半小時，不僅可以使腿部的脂肪儘快燃燒，使腿部變瘦，還能夠起到促進腸胃蠕動，預防便祕的作用。

1.你可以在睡前平躺在牀上,甭直腳尖然後先抬起一隻腿,一直到堅持不住為止,再換另一隻腿; 2.就是上樓梯的時候用前腳掌上 3.平時坐下的時候也可以甭直腳尖 關鍵在堅持啦~~挺有效的

騎自行車

有條件的話可騎自行車來上下班，一來能對全身的脂肪都起到鍛鍊的作用，二來有利於增強自身的體質。

英雄坐姿 看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。 這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。 效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、

游泳

游泳是日常生活中常見的一種無氧運動，不僅有利於心臟的健康，能預防各類心血管疾病的發生，還能夠起到減肥瘦身的作用。

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接着，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直

瑜伽

近年來，瑜伽受到了很多女性朋友的歡迎和喜愛，一來能增強整體的協調性，讓肢體變得柔軟很多，二來能消耗脂肪和提升氣質。

瘦腿，只要簡單瘦腿運動。 按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。 上下反覆輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按

深蹲

每晚臨睡前可進行深蹲動作，即雙手向前伸直，重複進行深蹲半小時，不僅可以促進血液的循環，脂肪的燃燒，還能夠起到增強免疫力的作用。

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接着，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直

中醫法

刮痧

每天晚上洗澡完後在小腿處塗抹專用的油，之後用刮痧板來刮半小時，能夠有效的促進毒素和垃圾的排出，進而瘦身。

瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆

推拿

或者可以去中醫院找中醫來進行推拿療法，不僅可以加速脂肪的燃燒，還能夠刺激穴位，強身健體。

告訴你2招 跳繩 無限跳 或者在門檻做踮腳 一組組做 效果都不錯重點推薦前者練好了很美 別廣告沒用自己要是不努力啥也救不了你。。。

飲食法

低熱量食物

平時應以低熱量的食物為主，如蔬果，粗糧等，每天適當攝入些，不僅可以減肥瘦身，還能夠起到預防便祕的作用。

動作1：重塑小腿線條 1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次 注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺 怎樣用最簡單的方法瘦

蜂蜜水

每天早上可空腹喝杯蜂蜜水，裏面含有的營養物質能夠促進腸胃的蠕動，使垃圾和毒素儘快排出，進而瘦腿瘦身。

給你説一個我用過的方法，你可以試一試，可能會比較難堅持，不過堅持下來肯定會減掉的 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。 2、卧在牀上，伸直雙腿，一

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有什麼最簡單最實用的方法瘦腿

瘦腿，只要簡單瘦腿運動。 按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳知液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。 上下反覆輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。 雙手環抱腿肚 step2 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌道肉痠疼。 食指的關節均勻按壓腿部 step3 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。 從腳踝處慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿內部要微感痠疼。 利用食指按壓腿部的穴位 step5 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按容壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。 雙手上下拍打腿部 step6 雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。

請問有什麼方法能夠最簡單的最容易的最有效果的瘦小腿？

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地來面平行，小腿垂直與地面。接着，雙手從身體兩側向上抬起，雙自手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，zd整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶着椅子進行輔助練習。

真人學生瘦腿學生 如何用最簡單的方法瘦大腿和小腿

瘦腿方法

1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓e79fa5e98193e4b893e5b19e31333337393631足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟着地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。

3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。

4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。

6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

怎麼在短時間內瘦小腿方法要方便簡單。。謝謝

告訴你2招 跳繩 無限跳 或者在門檻做踮腳 一組組做 效果都不錯重點推薦前者練好了很美 別廣告沒用自己要是不努力啥也救不了你。。。

兒童瘦大腿的方法。 簡單易學。

動作1：重塑小腿線條

1）.平躺在地上，雙e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333361313231手貼地，雙腳升起伸直

2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

動作2：伸展小腿肌肉

1).雙腳交叉站立

2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

動作3緊實小腿線條

1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

動作4:收緊粗壯小腿

1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

5

動作5：拉鬆小腿肌肉

1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉

2).交換雙腳，重複動作10次