提神飲料的利與弊
方法
咖啡每天飲用不超過兩杯
咖啡中的咖啡因具有刺激中樞神經的作用，適量飲用確實有助於振作精神、消除疲勞。但是，攝入過多就會對健康產生不利影響。過量飲用咖啡，會讓人上癮，一旦停喝，就易使大腦受到強烈抑制，出現血壓降低、頭痛、失眠、焦慮、神經衰弱等症狀，甚至會引發精神疾病。長期大量飲用咖啡，還會造成骨質流失，可能會增加骨質疏鬆的危險。
有研究表明，飲用咖啡並不能真正減少所需睡眠時間，它只是暫時減弱睏倦的感覺。因此，對於已經習慣飲用咖啡的人羣而言，建議每天飲用咖啡不超過兩杯。孕婦不宜飲用咖啡，因為咖啡中的咖啡因會通過胎盤的吸收而進入胎兒體內，從而影響胎兒的大腦、心臟等器官的發育；此外，兒童、老年人以及冠心病患者也不宜飲用咖啡。
茶飯後少飲睡前不飲
喝茶確實具有提神醒腦、抗疲勞、助消化、增強免疫力等功效，但喝茶一定要掌握清淡為宜、適量為佳、隨泡隨飲、飯後少飲、睡前不飲的原則，方能收到最佳效果。
清淡為宜是指不宜喝濃茶，濃茶易引起失眠，還會影響微量營養素的吸收；適量為佳是指避免過量喝茶，過量容易引起腸胃不適；隨泡隨飲是指現喝現沏，避免喝隔夜茶以及瓶裝茶飲料；飯後少飲是指飯後儘量不喝茶或少喝一點，因飯後喝茶不利於營養物質的吸收；睡前不飲是指睡覺前儘量不喝茶，以免影響睡眠。此外，對於正在哺乳的婦女也要少喝茶，因為茶有回乳作用。
碳酸飲料喝多了會疲勞嗜睡
可樂等碳酸飲料是深受青年人和兒童喜愛的飲品，有人甚至將其作為日常飲用水的主要來源。有些碳酸飲料含有咖啡因，因此有人也將它們當做提神的飲料來對付睏倦。碳酸飲料沒有營養，而且它還能對人體健康產生不利影響。
碳酸飲料含有磷酸、碳酸，易造成體內鈣質流失，使鈣磷比例失調，發生骨質疏鬆；碳酸飲料含糖量過高，是造成肥胖的因素之一，進而增加心腦血管疾病以及糖尿病的發病風險；碳酸飲料對牙齒有較強的腐蝕作用，易誘發兒童齲齒。有研究表明，飲用碳酸飲料非但不能起到提神醒腦、抗疲勞的作用，反倒容易出現疲勞、嗜睡、注意力不集中等現象。
功能性飲料適合大運動量者飲用
功能性飲料是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人羣營養需要的飲品。運動型飲料作為功能性飲料中常見的一種，受到很多人的青睞。運動型飲料的作用是及時補充水分和礦物質，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；改善和提高機體代謝調節能力。因此，它也只適合體育鍛煉、體力勞動人羣大量出汗後飲用，其他人不宜長期頻繁飲用，尤其是高血壓患者和腎功能有問題的人更應儘量少飲。
目前市面上的功能性飲料多具有抗疲勞和補充能量的作用，這類飲料中出現頻率較高的成分有牛磺酸、維生素B3、維生素B6、維生素B12、維生素C等。但事實上，這些成分在我們日常的飲食中均可以獲取，無需額外補充。
天然食品能提神
除了上面提到的幾種飲料，檸檬、薄荷、菊花等食物具有一定抗疲勞和提神醒腦的作用，用它們沏水或泡茶都是不錯的選擇。此外還有一些營養素在緩解疲勞、促進體力恢復、提高精力等方面具有不容忽視的作用，這些營養素有鉀、鎂、鐵、鈣等。因此，從某種意義上説，適量食用富含這些營養素的食物，保證它們在體內的含量充足，也有助於提神，如香蕉、菠菜、大豆、牛奶等。
