如何成為情緒管理高手
部分1：提高積極性
1、下決心變得樂觀。如果你開始從一個積極的角度看待問題，你會看到很多不同的地方（或者説，如果你只從悲觀的角度看問題，你就只能看到悲觀的內容）。如何看待這個世界是由我們自己決定的。當你選擇陽光積極，你的情緒和未來的生活都會變得燦爛起來。積極的態度可以讓你去面對很多讓你不開心的事情，也讓你情感上變得更強大。試着找到事情有希望的一面。當你錯過了公交車，還要等20分鐘才能來下一趟，不要把這當作一件惱人的事情，想想在這20分鐘你可以做點什麼。聯絡一位老朋友，再看一章書，聽一段喜歡的音樂，結識一個新朋友等等。
用積極感染他人。用積極的態度感染身邊的世界，你也會從中感受到美好。幫助他人，從中感受到快樂，不僅能提高自尊程度，也讓身體釋放出讓人心情愉悦的內啡肽。
2、勇於接受生活中的變化。導致我們情感出現最大壓力的事情就是生活變故。甚至當你對這一變化感到興奮的時候（例如，從家裏搬到大學宿舍），你可能也會感受到一些負面的情緒（如擔心、傷心、不安全感等等）。如果你通過最大程度的利用它而接受這種改變，你就可以選擇控制其中的負面情緒了。發現你的情緒，接受他們。 對你自己説，"我要離開家了，我感到害怕和傷心，但我要接受這種改變，想想那些讓人激動的事情——大學有新朋友，有新生活等等。" 你應該知道，剛開始這並不容易做到，但是慢慢地你會做得越來越好。
對於小事要靈活變通。如果你和朋友要去看電影，結果那場票賣完了，不要生氣或沮喪，想想你和朋友在一起還可以做一些其他有趣的事情的，比如看別的電影，一起去吃飯，一起去打球等等。
3、相信自己。自信是變得情感強大的關鍵。相信自己是一個厲害的、漂亮而聰明的從會讓你更好地控制情緒。當有不幸的事情發生的時候，不會手足無措而心碎淚崩，而是相信自己不管是什麼挫折，自己才能夠克服。當你真正變得自信的時候，你會不自覺地變得強大起來，不需要刻意去控制自己的情緒了例如，當你在一個新的城市裏迷路了，不要蹲在路邊痛哭，向恐懼妥協。相反，你要相信自己能做到，首先找找自己在什麼地方，問問別人方向，找一張地圖，或者原路返回，或者找附近的朋友幫忙，等等
另外還要表達出自信。穿一些精神抖擻的衣服，剪個新的髮型，看起來陽光明媚。
4、花時間享受生活。享受生活真的很重要，一個懂得享受生活的人會更快樂、更平和。我們的生活十分忙碌，各種信息充斥着大腦。偶爾停下來，感受一下世界的美好很重要。進行一次騎行，參觀一次博物館，或者就在花園裏坐坐——做什麼都由你自己來決定，但是你應該記得，做什麼就應該享受什麼。一個從繁雜的世界中解脱出來的好辦法就是做瑜伽和冥思。兩者都是教你如何呼吸，如何感受現在，也是解壓的好方法。
5、建立愉快的友誼。讓自己的身邊多一些能讓自己感覺良好的朋友。有一個很好的社會支持系統能幫助你成為情感強大的人。當你有朋友依靠，你就不太容易情緒失控。花點時間多和朋友相處（例如，如果你最好的朋友住在外地，每週要打個電話。）參加一些你喜愛的組織，成為社團中的一員。同時，你應該離開那些讓你情緒低落，自我感覺糟糕的人。不是説你不可以再接觸他們，而是還要再花那麼多的時間和他們在一起。每個人都需要愛，需要自尊和慈愛——如果他們不能對你這樣，那他們也不值得你花那麼多時間。
6、向一些積極的榜樣學習。那些強大的、自信的榜樣會讓你這條路變得輕鬆一點。如果是你熟知的朋友，問問他/她如何應對負面情緒、變故的。看看他們是否有好的建議給你？如果是你不認識的人（明星，電影或書中的人物等等），找到那個人性格中你覺得受到鼓舞的地方，試着自己也這樣改變自己的性格。比如，你的偶像是達賴喇嘛，試着像他一樣看到事物好的一面，學會原諒和接納。
7、保持身體健康。身體是否健康會直接影響到情緒。如果身體覺得太累，通常沒有能力去控制情緒，餓的時候也是一樣（有此人會餓極生怒——因為太餓了，對整個世界都看不順眼！）我們要好好照顧自己的身體，才有力氣去控制自己的情緒。體育鍛煉也是控制情緒的一個重要部分。進行體育鍛煉的時候，身體也會釋放讓人愉悦的內啡肽，所以，一次你覺得不開心的時候，可以出去跑步，或者去健身館鍛鍊。鍛鍊不僅會讓你忘記煩惱，還能讓你變得更快樂。
部分2：應對負面情緒
1、挑戰恐懼。成為情緒高手的一方面就是發現自己的情緒，接受它，克服它。 恐懼是情緒失控的一個大問題。每個人都有過恐懼——不管你是害怕孤獨，還是僅僅是害怕蜘蛛——但不是每個人都能克服它。接受恐懼首先要挑戰它，做一些讓你害怕的事情。從小的事情開始（例如，在杯了裏發現一隻蜘蛛，不要尖叫，把它抓出來，用鞋子拍死它。），慢慢到大的事情（例如，自己獨處幾天，學會如何處理孤獨）。
2、學習一些減壓小技巧。 壓力爆發的時候，你可能完全沒有招架之力。生活中完全沒有壓力也是不可能的，但是你可以學會如何處理產生這些壓力的事情。能夠真正讓你從壓力中緩解出來的事情包括：來五次深呼吸。用鼻子吸氣，憋住幾秒，然後用嘴呼出。集中到自己的呼吸上，能讓你慢慢平靜下來。
數數到10。如果有感覺到壓力，給自己10秒時間數數，如果覺得短，你可以數"一隻綿羊，兩隻綿羊，三隻綿羊……"
從情境中離開。這樣做不代表你可以放手不管——只是讓你能暫時走開、深呼吸，想想其他的辦法。如果你正面對着給你壓力的人，就告訴他/她你需要再想想，然後離開他出去走走。
3、控制不健康的心理習慣。例如過分擔心，對別人和自己過分挑剔等等。憂慮和其他負面情緒會浪費你的精力，製造壓力，還讓自己不開心。會有擔心是自然的，但也不應該過分擔心。 當你開始擔心或憂慮某件事情之前，想想下面這幾方面：你能控制引起憂慮的原因嗎？如果可以，為什麼不做點什麼呢？如果暫時不能做，為什麼不制定一個計劃呢？那你又會怎麼做呢？什麼都不做空擔心就是在浪費時間，不如關注一下實際問題，找到解決的方法。
如果你不能做什麼，試着控制住你想這件事的時間。做你有能力做的一切事情讓你擔心的事情變好一點，然後讓還要想它，讓自己關注別的事情和活動。例如，要是你擔心一場即將到來的考試，那你就努力去複習。考完試以後，不要所以成績如何，因為你已經做了你能做的了，想想別的事情（看電影，找朋友，回家看看，等等。）
4、不要一味責備自己。也就是説，當不幸發生的時候，不是一味譴責自己，想想有什麼補救的方法。不要讓不幸把你打倒，如果你找不到方法，找一個 從幫助你，不管是你的家人、朋友、諮詢明師或者治療師等。
5、犯錯誤不代表世界末日。每個人都會犯錯（誰不會犯錯，那他一定在撒謊），接受自己也會犯錯誤的事實。把錯誤當作一次值得學習的經驗，而不是生氣、哭泣的理由。 記住哪些是錯誤的，以後不要再犯。找別人幫忙不要害羞。 如果你不知道你怎麼彌補錯誤，一定要問問別人。比如，當你把一個機器搞雜了，你可以問問一起幹活的朋友，當你把一個好朋友弄得不開心，問問你媽媽怎麼辦。如果你問的人也不知道怎麼辦，那他/她也和你一起想想有什麼辦法。
6、偶爾情緒化也是很正常的。有的時候你會希望能控制自己的情緒，但是有時候釋放自己的情緒也非常重要。有些事情，哭出來會更好。總是壓抑自己的情緒也是不好的，關鍵是控制好程度。試試不斷問問自己有沒有過度。自己是不是過度關注這件事的負面情緒了？自己是不是試着去解決問題了？如果答案是"是"，那你需要深呼吸幾次，讓自己按上面所説的方法轉向積極的方面去。
小提示
保持微笑。抬頭挺胸，保持自信。
不要害怕去尋求幫助。
不要低估自己的能力。每天自省，總結經驗，失敗是通向成功的基石。俗話説：千里之行，始於足下！
