拉伸肱二頭肌要注意什麼，肱二頭肌如何拉伸
離心彎舉
持一對大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。將它們置於身體兩側，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向後沉，上身前傾，然後身體猛然伸直，藉助向上的爆發力將啞鈴“甩”至肩部位置。然後用5秒時間下放啞鈴回到起始姿勢。每組5次，共做3組，組間休息90秒。
跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次。
坐姿推舉
使用坐姿槓鈴推舉的話，肌肉力量會得以更大的爆發。大多數人可以坐在槓鈴捲髮比站槓鈴捲髮捲曲約20-30%的重量。
阻力繩
阻力繩是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，當你阻力繩被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大。整個推舉動作越大你要激發越來越多的二頭肌肌肉纖維。
交替啞鈴彎舉
身體直立，也可坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。
反握引體向上
反握單槓(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓。稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直，重複上述動作。
注意事項1
保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結束。
拉伸對肌肉增長的作用不必多説，但彎舉頂峯收縮的重要性同樣不可小覷！確保你每一次彎舉到頂端的時候充分擠壓二頭，這能夠刺激更快的血液循環，增強泵感，粗壯的二頭不再是夢。
注意事項2
如果你想通過彎舉練好肱二頭肌，那麼你就得確保你將負重（槓鈴也好，啞鈴也罷）從一點舉到另一點，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的説，你甩得越歡，二頭所受到的刺激就越少，與其甩150磅的槓鈴，不如老老實實做十下100磅的彎舉，因為後者對肌肉的刺激更大。
很多健美運動員時常會調侃説，二頭彎舉練完之後小臂的充血程度不亞於二頭本身——這恰恰是很多新手會犯的錯，他們往往在做彎舉的時候過多地動用到了手腕，而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一直線。
