仰卧舉腿的正確方式以及易犯錯誤
今天我們來聊聊仰卧舉腿的正確方式以及易犯錯誤,跟着我一起學習吧。
工具/材料
·瑜伽墊?
·仰卧板
操作方法
首先仰卧在瑜伽墊上時,下背部一定要緊貼在瑜伽墊上,兩腿併攏並且自然伸直。
錯誤示範:雙腳跟觸地。
軀幹和下背部緊貼在瑜伽墊上後,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位,此時主要用下腹發力,當高度達到最大時,稍作停頓。再將兩腿慢慢放下,回覆到起始位置。
上斜仰卧屈膝舉腿:
當仰卧在上斜板上時,下背部緊貼凳面,然後兩腿併攏自然伸直,兩手放在肩上握住固定物。呼吸正確方法:吸氣,屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。
雙人抗阻力仰卧舉腿:
仰卧,手抓着同伴的踝部。當練習者直腿上舉時,同伴就向前下方推壓練習者腳背。
雙人抗阻力仰卧頂髖舉:
也是仰卧,手固定同伴踝部。當練習者頂髖上舉時,同伴向前下方推壓練習者腳背。
特別提示
練習時要量力而行,注意安全。