提高代謝有啥辦法 知經驗 保健養生 1.48W 大中小設置文字大小 1、增加飲水量。正常人每日飲水量是2500-3000ml,如果想提高身體的新陳代謝率,需多飲水500-1000ml。2、改善飲食結構,儘量低糖、低脂、低鹽飲食,儘量減少高卡路里食物的攝入。食物中以粗糧蕎麥,富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果,作為膳食的主要結構。3、每日堅持有氧運動,持續30-45分鐘,使基礎心率提高20%為最佳。4、每日運動後建議做拉伸和放鬆的運動,如瑜伽等,以提高體內靜息基礎代謝率。5、多洗熱水澡加速身體血液循環也一定程度提高機體代謝。 TAG標籤:代謝 #