老人膝蓋疼應該如何緩解
上了歲數,上下樓梯和走遠路的時候,很多老年人都會膝蓋痠痛。想要緩解關節疼痛,可以多做做下肢肌肉訓練,尤其是股四頭肌的鍛鍊,讓關節更穩定。這裏小編向您推薦幾節非常簡單的“關節操”,每天只需10分鐘,堅持一段時間,膝蓋痠痛的症狀就有明顯改善
仰卧,左腿繃直向上抬
仰卧在牀上,單腿繃直,上抬30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2-3次。
左腿屈膝
仰卧,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近,然後交替練習另一側下肢。
自然站立
沒事的時候,背靠牆,儘量緊貼,往上快速提腳跟癲癇病醫院,保持5秒再放下,10次為一組,每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法,尤其是對走長了時間腳就疼的人。
坐在椅子上做腿部伸展運動
坐在板凳上或是牀邊,快速繃直小腿,與大腿成直線,足尖儘量內勾,保持5秒,再慢慢放下。這為一組,每組做15個,一次做3-5組,一天做2次。
方法/步驟
一腿屈膝,一腿向上伸展
仰卧在牀上,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息23秒後,再往上抬腿,重複同樣的動作,反覆做20次。提醒:關節出現明顯的疼痛腫脹時,應以休息為主,避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動,行走時應使用枴杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時,才適宜做上述鍛鍊。