膝蓋怎麼養護

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，“説得‘恐怖’些，我們的膝關節只有15年左右的‘好時光’”，其餘的時間裏，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。 15歲以前：膝關節處於發育階

膝蓋是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節，重要性不言而喻，那平時生活中怎麼對膝蓋進行養護呢？

側躺練習

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。

你好，一般情況下，半月板的的損傷是需要看膝關節內有無附近韌帶損傷及積液來判斷的。二度損傷，可以考慮手術，也可以考慮保守。 意見建議：建議多卧牀，損傷初期，不要活動，有必要的時候還需要膝關節打石膏固定，外用古順、敷堂半月板貼灰復，

架橋練習

平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。

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伸腿運動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。

有些人動的不夠多或已有退化性關節炎 , 肌肉和膝蓋都很脆弱、一下子運動過量、像是爬山爬太久、就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則視運動過量、如果持續使用不當、加上休息不夠、慢慢會累積一些運動傷害、造成各種膝關節問題。 膝蓋是全身

靠牆靜蹲

靠牆靜蹲是業界最為推崇避免膝蓋受傷與養護的運動方式。它適用人羣廣泛，同時有牆就能練,不受其他。角度和時間可以根據自己的能力控制。靠牆蹲主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

一、理療法： 理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。 [4] 二、直流電藥物離子導入法： 國內主要利用藥物導入熱療儀，把液體的藥物離子主要利用機器產生

抬腿練習

站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。

修養期間,多訓練大腿肌肉,方法是一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復原來姿勢，換腳重複相同動作，每隔一天重複做12~15次。每隻腳步只做3回;平時也要注意放鬆膝蓋, 膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力，試着稍微彎曲膝

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膝蓋受傷怎麼保養

不要受涼，晚上開空調睡覺要把膝蓋用被子蓋住百，風扇不能吹到膝蓋，不要用冷水沖涼，條件允許的話經常給膝度蓋做做熱敷，可以買些活絡油（飛鷹或者黃道益，都是香港的品牌內，效果不錯）擦擦。最好買個護膝戴着。。。

飲食方面儘量少吃或者不吃辛辣食物，牛肉，公雞也少吃，可以容適當多和牛奶。

膝關節經常痛，日常生活中如何保養膝關節？

你好知，從你描述的這個情況來看，降温以後膝關節疼痛的就厲害的話，考慮是屬於風濕性關節炎的道情況。建議你的這個情況，針對這版種關節炎的病症，平時應該注意保暖，可以採用局部艾灸的方法進行治療，儘量的少活動，以免引起局部關節磨權損的情況。

膝蓋痛平時怎麼保養？需要注意什麼？

回答：膝蓋痛疼可以每天用手輕拍打痛疼的地方痛就是血不痛暢拍拍打打血就會流暢了膝蓋也就不痛疼了！要少爬樓梯！

關於膝蓋保養問題

你的情況主要是 關節內寒濕氣積聚知 導致的 建議每天泡腳 水位高點，放點生薑。對你的情況有幫助的。因為是寒氣積聚對抵禦來至空氣中的寒濕氣道的能力降低。只會吸收而不會抵制。導致寒濕氣積聚，咱們中醫講 通則不痛 不通則痛 這主要是寒濕氣導致 筋脈 韌帶 血脈不通的緣故。可以採用中醫外用的版藥水 外塗 滲透治療！也可以每天堅持泡腳可以起到緩解功效！！！有什麼權不清楚的可以加我進行諮詢。

求採納

膝蓋疼..怎麼保養呢

我認為需要恢復一段時間，這段時間不你那個做太猛烈的運動,不過也需要鍛鍊.即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承

受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。

考慮到他熱愛籃球,可以投籃,自己練習,但不能打比賽,因為跳起來再着地對膝蓋要求很高,絕對不可以.

鍛鍊四頭肌：你必須鍛鍊四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），醫生的建議方法如下：

坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋

至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。

抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。

（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，

收縮膝蓋如上述，由一數到五，接着將腳抬離地面數吋，旋空地由一數到五，然後將

腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口

令。

鍛鍊腿後腱：你不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化e68a847a6431333332626664膝蓋。

這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下

躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋

，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重

復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重複每

個步驟。