怎麼擺脱失眠的困擾

失眠的原因 1、環境原因：常見的有睡眠 環境的突然改變。 2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。 3、軀體原因：廣義地説，任何軀 體的不適均可導致失眠。 4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠

幾乎每個人都有過失眠的體驗，比如過度興奮，工作壓力過大，情感上受到打擊等，都可能造成失眠。我就曾因為感情問題而失眠過，那種晚上睡不着，白天工作室極度疲憊的狀態讓人非常難受，一度曾靠吃安眠藥入睡。後來我多方查找資料，找到了一些很實用的治療失眠的小方法，逐漸擺脱了安眠藥，下面就給同樣受失眠困擾的朋友分享一下。

步驟/方法：

現在越來越多的年輕人都是晚上睡不着，白天睜不開眼，作息時間都是混亂的，失眠對人體的影響都是很大的，那麼我們要怎麼去擺脱失眠的困擾呢？ 熬夜也是分很多種的，按照失眠時間的長短可以分為三類：第一種：偶發性失眠，是指可能白天太興奮，或

大蒜大葱治失眠。每天晚飯後或臨睡前吃兩瓣大蒜，可有助於睡眠。我因為平時不喜歡大蒜辛辣的味道，所以將大蒜切成碎末後用水服，效果也是一樣的。還可以將大葱白切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，連續幾天可改善失眠症狀。

1、 音樂是會説話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插着耳機，然後調定時關機。可能剛開始

睡前自我按摩。入睡之前，先自我按摩位於腳心的湧泉穴，將一隻腳的腳心放在另—只腳的大腳趾上，來回摩擦，直到腳心發熱，再換另一隻腳。反覆多次後可安然入睡。

一：找份白天工作把精力集中在體力工作上，沒有工作，也要適當鍛鍊，只有白天體力疲勞，到晚上睡覺時間，就不會有興奮狀態不入眠，二，適當增加一些營養，保持有規律飲食習慣，多吃一些新鮮蔬菜水果。三：沒事情，白天不要一直呆在房間，躺在牀

睡前喝杯糖水，可以生成大量血清素，抑制大腦皮層，有助於睡眠。另外牛奶有鎮靜神經、安神的作用，睡前可以喝一杯。

建議尋求專業的心理諮詢的幫助。較嚴重的抑鬱自己是無法調節的。在生理上會影響食慾、睡眠等等，這屬於軀體化。

水果芬芳的氣味有助於睡眠，可取一些鮮桔、梨、香蕉皮，裝入不封口的小袋裏，放枕邊。也可以放一個蘋果或其他你喜歡的有芬芳氣息的水果。

失眠症是中樞神經系統失調的一種反應。失眠表現為多種多樣的情況，如難以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒後難以再度入睡、睡眠質量下降（表現為多夢）、睡眠時間明顯減少等。每週至少發生3次以上，並持續1個月或更多的時間，又並非腦器質性病變、軀

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足療如何擺脱失眠的痛苦？

失眠症是中樞神經系統失調的一種反應。失眠表現為多種多樣的情況，如難以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒後難以再度入睡、睡眠質量下降（表現為多夢）、睡眠時間明顯減少等。每週至少發生3次以上，並持續1個月或更多的時間，又並非腦器質性病變、軀體疾病或精神疾病症狀的一部分，即可診斷為失眠症。足部按摩治療失眠的效果極佳，不妨一試。

1.按摩的反射區

反射區：基本反射區（腎、輸尿管、膀胱、腹腔神經叢等），額竇e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333366303164、大腦、小腦與腦幹、腎上腺、甲狀腺、生殖腺、子宮（男性為前列腺）、心、肝、膽、脾、胃腸道（胃、胰、十二指腸、小腸、盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸、直腸、*）、失眠穴、脊椎（頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）等反射區。

2.按摩的步驟與方法

（1）用食指關節刮壓基本反射區3～5分鐘。重點刮壓腎、腹腔神經叢等反射區。

（2）用拇指腹按揉額竇、大腦反射區各2～3分鐘。

（3）用食指關節點按或按揉腦垂體、小腦、腦幹、甲狀腺等反射區各30～50次。

（4）用拇指腹推壓胃腸道、子宮（男性為前列腺）、生殖腺、脊椎反射區各30～50次。

（5）用食指關節點按心、脾、肝、膽反射區各30～50次。

（6）重複刮壓基本反射區各1～2分鐘。

温馨小貼士

失眠者在入睡前不宜喝茶、飲咖啡，也不宜搓麻將、下象棋，以避免大腦皮層過度緊張興奮，影響入睡速度。

如何改善睡眠質量擺脱失眠？

失眠肯定會對個人有一定傷害的，尤其是長期失眠，身邊有個同事説，高中有段時間壓力大睡不着，持續兩三個月後真的是想跳樓的！一般失眠的人都會有或多或少這樣痛苦的感受，言歸正傳，到底不同程度的失眠有什麼危害？

不同程度的失眠

1、輕度失眠：偶發發生，對生活質量影響還不大，只是影響精神狀態，自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規律改變時都會有短暫性失眠障礙。這類失眠患者加強自我鍛鍊和心態調整，一般會自我改善。

2、中度失眠：失眠持續時間超過3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。中度失眠由於不太容易通過自我調節康復，所以要抓緊時間治療。

3、嚴重失眠：嚴重失眠給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病，會造成焦慮症、抑鬱症併發，必須採取專業治療。患者病情可維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，就像形成一個習慣一樣。

總的來説，失眠的傷害大體有：

1、精神狀態不好。

2、皮膚不好、氣色不好，通常長期失眠的女性患者要比正常人衰老5-10歲。

3、工作效率低，沒辦法集中精神。

4、變胖，長期睡眠時間短，缺少深度睡眠都會影響女性體內皮質醇(一種壓力激素)和生長荷爾蒙的分泌，進而導致體重增加和腰腹部肥胖。

5、嚴重可導致抑鬱，大腦長期過度緊張、經常抑鬱，在這些因素的長期作用下，人是很容易出現神經衰弱、抑鬱症狀的。

6、身體免疫力差，長期失眠會造成氣血兩虛，免疫力下降。

7、增加高血壓、糖尿病、中風等的危險。

如何改善睡眠質量

1、適量運動

如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質！

為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當的進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行啦，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞~

2、合理膳食

如果暴飲暴食，會傷胃，胃不和，睡e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636132覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物~記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後，主觀上並沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到很大的影響。長期會造成入睡困難，睡眠質量差。

3、補充維生素：

入睡困難應補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海蔘等；

夜間易醒要補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；

白天犯困補VD。適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶製品等；

長期失眠可補充芝寧多糖。正常情況下入睡難、失眠多夢等睡眠障礙多是植物神經性紊亂，適量補充對中樞神經有鎮定作用，調節松果腺改善睡眠。

4、規律睡眠很重要

固定時間睡覺，固定時間起牀很重要！如果你每天都熬到十二點，甚至凌晨才睡，真的什麼靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，如果真的出現了一定的睡眠障礙的話，不要隨意服用安眠之類的藥物。去醫院看醫生，遵醫囑。

5、調節心態和情緒

説真的，有許多人容易失眠，也是因為平時事事存在心裏，容易感傷或者容易生氣。真的需要自己好好調節心態和情緒~避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。

睡前可以聽一些舒緩的音樂，設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

1告訴你一個擺脱失眠有效的方法

長期失百眠的話氣色不好，神經衰弱，有的人還會有脱髮症狀

改善失眠試試下面的方法：

1.堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；

2.調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

3是睡前度洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；

4.是養成較規律的生活習慣，睡前泡上一杯 九 葉 藍. ，第二天元氣滿滿

怎麼擺脱失眠

在網站上下一個催眠雜誌`````

怎樣撲滅肝火，擺脱失眠？

平常説話的時候，一説起某人愛生氣、愛發火時，都説他是“脾氣”不好。好像這人愛不愛生氣、愛不愛發火都是由“脾氣”決定的。其實人的脾氣怎麼樣，是由“肝氣”決定的。心情糟糕想大動肝火發泄一下，相信很多人都有這樣的體會。但是發脾氣可要注意了，肝火重是導致失眠的一個重要原因。調理肝火，擺脱失眠，要求我們做自己的肝火“消防員”!

晚上睡不着，是一件很痛苦的事。俗話説：“前三十年睡不醒，後三十年睡不着。”失眠是一件非常複雜的事，有許多原因會造成失眠，不同的原因會有不同的失眠狀況，也必須用不同的對治方法。當身體處於心火盛、肝火盛時，也會出現肺熱的現象，這時就需要先泄除心火和肝火。

張先生就是一個常常受失眠困擾的人，年過四十的他事業有成，已經是一家小公司的老闆，但是因為工作壓力大，脾氣也不小，常常在公司裏發脾氣，在家也常常情緒不好。到了晚上更是無法入睡。白天操勞過度，晚上睡覺多夢，心情煩悶，睡眠易中斷。

是什麼導致張先生常常“火”冒三丈又失眠多夢呢？是肝火。中醫認為，肝火由於肝失疏泄，氣鬱化火或肝熱素盛所致e799bee5baa6e79fa5e9819331333431346363，與情志激動過度也有一定關係。當身體處於心火盛、肝火盛時，這時就需要先泄除心火和肝火。肝火的產生，主要是發怒或工作緊張，必須去除這些因素失眠狀況才能得到長期的改善。

《莊子·達生》曰：“天地者，萬物之父母也。”中國傳統醫學講究天人合一，按照春生、夏長、秋收、冬藏。那麼人也應春夏養陽，秋冬養陰。並且五臟與四季對應，我們都使得人到春夏的時候常會情緒煩躁，易激動。因為春天屬木，容易導致肝氣旺。這裏的 “肝氣太旺”， 就是現代語言所講的“應激”反應狀態。肝氣旺，人就容易緊張，容易急躁。此外，我們都知道夏天人最容易煩躁，中醫陰陽五行學中説，肝屬木，夏季屬火，乾柴遇到烈火自然容易燃燒。所以到了夏天就會肝火旺，再加上氣温高，人就更加容易失眠多夢。那麼，如何在春夏兩季調節肝火呢？

調節肝火首先要我們意識到春夏是個容易“發火”的季節，所以要善於自我剋制，不要隨便發怒。然後根據經濟條件改善居住環境，增加通風降温設備，減少陽光輻射熱，當室內温度降低了，居室陰涼，心情自然也會平靜。如果有時間可以欣賞旋律優美的輕音樂，以改善和調節人的大腦皮層與邊緣系統，下丘腦對情緒的調節作用，有助於降“火”。 情緒轉移，冷處理。在人際交往中，發現對方心情煩躁，就應轉移話題；若發現對方突然改變話題，就應反省自己是否“火藥味”太濃，注意這些問題，當有助於愉快度夏。心情調適好了，睡眠質量自然有了改善。如果再運用一些中醫按摩穴道的方法，你一定會有一個香甜的睡眠。

人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。睡覺前按揉腹部，不僅可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，改善大小腸蠕動功能，從而加強對食物的消化、吸收和排泄。而且有助於入睡，防止失眠。特別是對於動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉一般選擇在夜間入睡前和起牀前進行。排空小便，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

另外一些中藥茶飲可以充當“肝火”的消防員，適合“肝火大”的人平時飲用。

小麥苗茶

材料：小麥苗一把，滑石粉2─3錢。作法：水煎、去渣、代茶飲。

主治：身熱口渴，胸腹悶脹，汗多，小便不順暢。

柴甘茅根茶

材料：柴胡3─10錢，甘草2錢，白茅根10錢。　　作法：水煎後取汁，加紅糖溶解、保温，代茶頻服。　主治：口渴、身體煩熱，感冒未愈，小便黃。　清暑茶材料：茵陳、香薷3錢、車錢草、半邊蓮各三錢。　做法：水煎後取汁，加紅糖溶解、保温代茶頻服。主治：口乾舌燥、頭昏熱、小便短黃、身體煩悶。

茵陳乾薑茶

材料：茵陳3─5錢、乾薑1錢。作法：水煎後去渣，加入紅糖溶解，保温代茶飲。主治：身不太熱，口不甚渴，喜飲温水，皮膚暗黃、手足不温。肝火旺盛怎麼辦?民間常用五爪金英、半支蓮、白花蛇舌草、黃花蜜菜等中草藥清熱退火，這是適合體質壯碩、口乾舌燥、大便不軟散的人，而體虛、易怕冷、大便稀溏的人較不適合。

當然，如果想從根本擺脱失眠。最好方法就是要聽從身體的引導。自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，當你這樣做，無論多麼嚴重的失眠，大約兩週後，應該就能恢復正常。正確使用你的身體，不要讓自己的意志來改變它的作息時間，否則它一定會對你大動“肝火”。