做平板支撐的正確姿勢

現在越來越多的人注重健康，很多人喜歡做平板支撐，今天為大家講講做平板支撐的正確姿勢，希望能夠對大家有所幫助。

方法

平板支撐的正確姿勢
做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐的好處
核心肌肉羣是人體中最為重要也最為常用的肌肉羣，擁有強健的核心肌羣，可以讓日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也能為其他運動打好運動基礎。做平板支撐時，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。其動作簡單，但能夠鍛鍊到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣，在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部痠痛。

注意事項
1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。