在經期吃哪些蔬菜好

在經期吃哪些蔬菜好，一起來看看小編今天的分享吧。

1、花椰菜、胡蘿蔔

月經前後，由於激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現一些不良的情緒變化。維生素B6有助於合成神經遞質，以增強情緒並保持情緒穩定。花椰菜和胡蘿蔔等食物富含維生素B6。女性合理飲食可以為身體提供大量維生素B6，並有助於穩定情緒。

2、南瓜

由於內分泌原因，女性在月經期間容易長粉刺。月經期婦女可以吃一些富含鋅的南瓜。鋅可以減少皮膚油脂的分泌，減少感染的機會。

3、菠菜

一些女性在月經期間會出現胸部不適和胸痛。菠菜富含維生素E，可以減少前列腺素的生成，前列腺素會引起一系列經前疼痛。吃菠菜可以有效補充維生素E，幫助緩解疼痛。

4、豇豆

女性月經會產生過多的雌激素分泌。雌激素分泌過多會使人體內的鈣難以溶解，從而導致女性體內的鈣缺乏。女性體內鈣的缺乏會導致她們的情緒起伏，也會讓她們感到飢餓。豇豆屬於蔬菜和豆製品，所以豇豆含有大量的鈣。多吃豇豆可以補充女性體內流失的鈣，減少她們在月經期間的飢餓感，還可以穩定她們在月經期的情緒。

拓展小知識：

經期吃什麼排污減肥

1、紅豆紫米粥

生的、紫米飯和紅豆提前浸泡半天。把山藥削皮切成小塊。然後煮一壺水，把所有的配料都放進去。攪拌一會兒，然後關小火，慢慢煮。當豆子和山藥煮熟時，就足夠了。大約需要40分鐘。如果你在月經期間喝它，你可以加一些紅糖，這對補血有好處。

2、玫瑰茶

荷葉、何首烏各1元、5元；黃芪、玫瑰、桑葉各1元；油炸決明子、茯苓、枸杞各3元；麥冬，每人5元。以上材料用沸水沖泡後飲用，具有疏肝、理氣、降脂、減肥的功效。

3、山楂肉桂枝紅糖飲料

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。用水煮沸山楂肉和桂枝，然後加入紅糖，攪拌均勻，煮沸後飲用。適合有冷痛經的女性。

4、黑木耳紅棗飲料

黑木耳30克，紅棗20個。洗黑木耳和紅棗。去除紅棗核，用水煮沸兩種口味，並去除殘渣。它可以補氣、養血、止血、美膚。適用於月經過多、貧血、虛弱的人羣。

5、韭菜汁紅糖飲料

鮮韭菜300克，紅糖100克。新鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎，搗碎成汁。將紅糖放入鋁鍋中，加入少量水煮沸，紅糖融化後加入韭菜汁，然後飲用。温經益氣。適用於氣血兩虛型痛經，使皮膚紅潤、光滑、潔淨。

6、當歸姜棗茶

姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸和紅棗用水清洗後，浸泡15分鐘，然後與水一起倒入鍋中。姜洗淨後，可以去皮，但不能去掉。切片，加入鍋中。煮沸，轉中火，煮約20分鐘。加入適合你甜度的紅糖。糖融化後，加入枸杞，煮兩分鐘後飲用。補血活血，調經止痛，潤腸通便。

7、姜棗紅糖水

乾薑10克，棗30克，紅糖30克。把前兩種原料洗淨，把乾薑切成薄片，去掉棗核，然後用紅糖炒。喝湯，吃棗子。它可以温暖經絡，緩慢地驅散寒冷和緩解疼痛。適用於有冷痛經和嘔吐的患者。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。