1、燕麥最好用完整的原切燕麥(傳統無添加的燕麥片),吃起來有嚼勁,而且越接近原型食物,營養素越完整。
2、玻璃瓶(要帶有蓋子)洗淨擦乾,一定要選密封性好的容器。
3、瓶中放入1/3燕麥片。
4、放一勺奇亞籽,倒入牛奶漠過燕麥片和奇亞籽,稍微攪拌均勻,蓋上蓋子,放入冰箱冷藏。
5、放入切好的紅心火龍果(或者其他水果都可以)。
6、放入酸奶(或牛奶)沒過火龍果。
7、放些各種堅果、果乾。
8、放點芒果丁、火龍果丁和黃秋葵裝飾。
9、隔夜燕麥中含大量膳食纖維,搭配各種水果、堅果、果乾,營養豐富全面,而且熱量也低。