如何裸體鍛鍊
部分1：定一個家庭訓練計劃
1、做基礎的俯卧撐。基礎俯卧撐很適合在家裏做，裸體做起來也很方便。它是一個經典鍛鍊動作，只需使用鍛鍊者自己的身體，不用任何器械。首先，雙手撐地，使身體離開地面，指尖朝前。雙手靠近臀部，肩胛骨後收。腿和腳呈平板支撐姿勢。
彎曲肘部，讓身體慢慢下降，直至胸部或下巴碰到地板。
伸直肘部，恢復起始姿勢。然後，重複動作。一直做，直到沒法再完成動作為止。
2、嘗試下犬式瑜伽體式。下犬式是一種可以鍛鍊力量的簡單瑜伽體式。裸體做下犬式非常方便。開始時，趴在地上。雙手撐地，指尖朝前。腿和腳向後移，直至身體變成平板支撐姿勢。腳尖觸地，使身體離開地面。然後，重心後移，拱起臀部，讓身體呈"v"字形。保持頭部與脊柱成一條直線。在身體上移的過程中呼氣。
然後吸氣並恢復起始姿勢。重複動作，直至感覺乏力為止。
3、做側平板支撐。開始時，面朝右邊側卧。彎曲膝蓋，把一條腿疊放在另一條上面。彎曲右肘，用右手支撐身體重量，將身體撐起。保持頭部與脊柱成一條直線。一邊呼氣，一邊讓臀部離開地面。保持頭部與脊柱成一條直線。
一邊吸氣，一邊恢復起始姿勢。重複動作，直至你感到疲勞為止，然後換另一邊做同樣的動作。
4、嘗試深蹲跳。這個動作的活動量稍大一點，所以能略微提高你的心率。開始時站直，兩腳分開，與臀同寬。雙手放在身體兩側，肩胛骨略微收緊。臀部和背部向下移動，屈膝下蹲，直至腳後跟幾乎碰到地板。
然後，迅速向上跳。跳的時候，努力保持雙腳齊平。
落地時儘量輕一點，仍然保持雙腳齊平。臀部略微後坐，以吸收一部分衝擊力。然後重複動作。
5、做弓箭步。開始時，兩腳併攏，肩膀後收，抬起一隻腳，暫時用另一條腿保持平衡。然後用抬起的腿向前邁一步。放低身體，直至你感覺舒適為止。儘量讓大腿與地板平行。
抬起向前邁出的那條腿。恢復起始姿勢。換另一條腿重複相同動作。
部分2：保持住宅的私密性
1、拉上百葉簾或窗簾。你肯定不想讓鄰居看到你裸體鍛鍊，所以一定要拉上家裏的百葉簾或窗簾。如果你家正對着其他人的窗户，那麼就更應該注意這方面的問題了。窗簾的遮擋效果通常比百葉簾好。如有可能，你應該在家裏靠近窗簾的地方鍛鍊。
如果你家裏有一個周圍沒有窗户的地方，比如地下室，你可以選擇在那裏鍛鍊。
2、在靠近樹木或灌木的窗户附近鍛鍊。如果你家百葉簾遮擋視線的效果不是很好，你可能需要一些額外的掩護，防止自己被人偷窺。植物可以幫助你遮擋來自屋外的視線。如果你家有一扇窗户靠近樹木、灌木或其他類型的植物枝葉，你也可以選擇在那裏鍛鍊。植物長得越大，枝葉越繁茂，它的遮擋效果就越好。
3、在正對庭院的窗户附近鍛鍊。如果你家有庭院或院子，你可以在正對它的窗户附近鍛鍊。陌生人會穿街過巷，但不太可能進入你的庭院或院子。但是，如果你住在公寓大樓裏，那麼鄰居可能會經常出現在公共庭院裏。這種情況下，你最好是換個地方鍛鍊。
4、利用牆壁和圍欄。如果你家四周有圍欄或圍牆，你可以找一扇俯瞰這些障礙物的窗户，在它附近鍛鍊。這可以防止路人看到家裏的情況。
部分3：嘗試其他裸體鍛鍊方法
1、找一個裸體瑜伽班。瑜伽是一種低強度運動，國外很多地區的健身房或瑜伽教室都開設了裸體瑜伽課程。許多人喜歡這樣的課程，因為他們習慣在別人面前赤身裸體，這有助於他們接受自己的身體，這類課程通常還有一名教練，引導他們完成日常訓練。如果你所在地區的法律允許開設裸體瑜伽課程，你可以上網搜索一下。在那些可以不穿衣服的健身房或休閒健身中心裏，你能夠找到這類課程。
如果你所在的地區沒有裸體瑜伽課程，你可以在自己家裏做裸體瑜伽。
2、找一家裸體休閒健身中心。在某些休閒健身中心，你可以選擇穿衣服或不穿衣服。很多這類機構都有瑜伽等健身課，其中有些還有健身館和健身器材。如果你想找一個裸體鍛鍊的地方，就找一家裸體休閒健身中心，買張門票。休閒健身中心對於裸體時應該如何使用設備可能會有規定，你一定要注意遵守這些規定。例如，某些健身設備可能是禁止裸體使用的。
3、找一個可以不穿衣服的海灘。想做水上有氧運動時，你可以在附近找一個裸體海灘。美國和一些其他國家有很多裸體海灘。這些海灘是裸體鍛鍊的好地方。中國是沒有裸體海灘的。但是美國的德克薩斯、俄勒岡、加利福尼亞和夏威夷等州，以及許多其他國家和地區，都有裸體海灘。
部分4：避免裸體鍛鍊引起的問題
1、一定要熱身和放鬆。裸體鍛鍊需要的基本安全措施與任何其他鍛鍊方法沒有什麼不同。在鍛鍊前，你需要熱身。而做完運動後，你必須放鬆。熱身通常指的是鍛鍊前做的低強度運動。你可以在家裏來回走10分鐘，或者做10分鐘較為輕鬆的拉伸。
放鬆時，你可以重複熱身動作。做大約10分鐘的低強度運動。
2、如果你開始感到疼痛，那就還是要穿上運動胸罩。在鍛鍊過程中，運動胸罩可以為胸部提供支撐。它們可以支撐你身體的重量，讓你在鍛鍊時能夠保持更好的姿勢。如果你的胸部因為懷孕或哺乳而非常敏感，那麼穿運動胸罩是非常有必要的。如果鍛鍊時保持全裸對你很重要，你不一定非要穿運動胸罩。做瑜伽或普拉提等低強度的運動時，穿運動胸罩也許並沒什麼必要。
但是，如果你做的是更加劇烈的有氧運動，那麼運動胸罩提供的支撐可能對你的身體有好處。如果胸部在鍛鍊過程中開始感到疼痛，你可以不穿其他衣服，但必須穿一件運動胸罩，
3、做高強度運動時，穿上運動內褲或運動鞋。下體護身和運動內褲可以為身體的敏感部位提供支撐，其功能類似於運動胸罩。赤身裸體地做劇烈運動時，你可能需要運動內褲或運動鞋提供的這種支撐。如果你開始感到疼痛，就買一條運動內褲或下體護身。
4、開始新的訓練計劃時，根據自己的身體狀況量力而行。裸體鍛鍊時，你應該注意自己的身體狀況，不要勉強自己。運動過量會導致受傷。實施新的鍛鍊計劃時，一定要留意身體發出的信號，注意休息和恢復。如果你在鍛鍊後感到頭暈，就減少第二天的運動量。
如果鍛鍊後的疼痛持續幾天不退，説明你需要稍微降低運動強度。
