初中生健美操視頻

健美操是一種有氧運動，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效。現在就跟着懂視小編一起來了解一下初中生健美操視頻吧。

初中生健美操視頻教程　　健美操的動作

一、站立拉伸

目標：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身帶的一端，兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

3、伸展右臂過頭部，手掌朝裏。

4、站回開始的姿勢，重複12次。

二、旋轉動作

目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。

2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。

3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。

5、換右邊重複，做12次。
 

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