徒手深蹲的標準動作

徒手深蹲更多的是儘可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是槓鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。

下面給大家説一個徒手深蹲的一個動作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。

徒手深蹲大的動作要領也是你腰部鎖死，然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，你不要大於40度。大於40度的話，更多的話對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後抬頭挺胸。

針對減脂的話，就是儘可能的多次數多組數，至少要五組才可以達到減脂的作用。