短跑如何訓練好一點

1、高抬腿跑可以增強大腿前羣肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。從中提高短跑速度。

2、原地快慢交替擺臂：揮動手臂不僅可以維持行走中身體的平衡，促進支撐腳的後蹬，還可以促進腳的擺動頻率。方法：原地，聽擊掌信號練習。擊掌需要快節奏，一般來説是慢而快，慢而慢。每次練習2-3組，每組15—20。要求肩關節放鬆，有動感。請注意前面用力。

3、牽引行走改善動作頻率，提高刺激閥極限。方法：隨動行駛、下坡行駛或順風行駛。練習距離是20米左右。要求盡最大的努力進行練習。改善步幅的練習方法。

4、發展腿部爆發力和跳躍力。方法：立定跳遠和多級跳遠蛙跳；80米~300米等各種距離的跨步(跑步)採用小組練習。長距離練習可以安排在課程的後部。要求注意用力的順序和爆發力。