一百米短跑訓練方法 一百米短跑快速提高訓練方法 百米跑訓練方法及技巧

1、小力量、一般耐力練習：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。2、抗阻力練習：利用橡皮條。3、速度耐力練習：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習、沙袋擺腿、卧推或抓舉等。

4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，後力量。5、放鬆跑：高抬腿，我想這個不用我多説了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。

6、小步跑：這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。7、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。8、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。

9、起跑訓練：作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。10、韌帶訓練：其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。