跑步前熱身運動教程

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。

3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力，是一種很好的動態拉伸方法。

總結：

1、對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。

3、進行小跨步訓練。