跑步前熱身運動步驟 知經驗 健身運動 5.65K 大中小設置文字大小 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力,是一種很好的動態拉伸方法。總結:1、對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。 TAG標籤:熱身運動 跑步 #