室內鍛鍊身體方法

1、熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，划船機，單車，游泳），並進行5分鐘的熱身。

2、拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。

3、正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇衝刺跑、俯卧撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯卧撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或藉助輕重量器械。

4、組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，循環完成3-5遍。