老年人夏季怎麼健身

1、鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脱掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

2、老年人對高温環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。

3、即不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。

4、平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人採取“腳後跟接着腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。