啞鈴練單臂方法

1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直。這是起始姿勢。

2、將另一隻手完全伸直，放在腰的一側或者抓住旁邊的一個堅固物。

3、使用一側肩膀將啞鈴拎起，拎起啞鈴時應緊挨身體，將啞鈴繼續向上提拉，直到它和下巴在同一水平線上。

4、保持軀幹靜止不動，在提拉到頂部時，暫停片刻。然後將啞鈴緩慢的降回初始位置。