啞鈴的精選

第一、練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。第二、將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。第三、然後保持姿勢停留一會兒、如...

1、平板啞鈴卧推仰卧在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直。吸氣，肘關節向兩側打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。2、坐姿啞鈴肩上舉坐在座椅上，保持身體坐直...

1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。⑵保...

一般來説，根據身高和體重來進行選購。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，按以下標準執行：1、身高1、60米以下體重60公斤內到25公斤組合。2、身高1、70米以下體重70公斤內到30公斤組合。3...

1、啞鈴可以帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶的東西一般都是會影響乘客乘車安全和列車運行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。不過需要注意的是，乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重量是有...

1、啞鈴俯身抬臂。這個動作是我們俯身進行的。一開始我們身體站直，並且雙腿打開與肩同寬，此時我們單手握住一隻啞鈴，讓我們身體向下俯身。這是手握啞鈴的這隻手自然垂放，當我們調整好自己的狀態之後，向上抬起這隻啞鈴，保證...

1、啞鈴可以帶上飛機，但是需要託運。2、一般金屬物品屬於違禁物品，但是啞鈴作為健身器材，可以攜帶乘機，但是不可以隨身攜帶，需要辦理託運，並且超出重量需要收費。3、在中國境內乘坐民航班機禁止隨身攜帶或託運以下物品：槍支...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...

1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...

1、啞鈴上斜卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三...

1、肩上推舉。雙手握鈴肩上往上直舉，肩肘多關節動作，主要能鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌。2、頸後臂屈伸。雙手握鈴頸後往上彎舉，主要集中刺激鍛鍊肱三頭肌。3、前平舉。雙手握鈴直臂往前上平舉至水平，主要集中鍛鍊三角肌前...

1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...

1、橡膠啞鈴；橡膠塗層啞鈴的內部材料是生鐵，而外部材料用橡膠包裹。包裹橡膠有兩種，一種是再生橡膠，另一種是新橡膠。兩種橡膠都是石油衍生物和橡膠的混合物。2、蘸塑啞鈴；浸塑式啞鈴是浸泡在塑料水中並用塑料包裹的啞鈴。...

很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因為比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更為方便。挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...

1、包膠材質包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。2、橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。3、橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但...

1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊...

1、手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓着。2、雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。3、雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。4、1分鐘內儘量...

1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。2、但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。3、RM...

目錄方法1：選擇啞鈴1、瞭解啞鈴的好處。2、可以的話買一套啞鈴。3、挑選你喜歡的類型。4、決定你鍛鍊的強度。方法2：鍛鍊胸部肌肉1、卧推。2、躺式飛行運動。3、直臂拉伸。方法3：鍛鍊背部肌肉1、寬行運動。2、做蹲舉運動...

1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊...

1、包膠材質包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。2、橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。3、橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但...

1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上斜推舉：主要練上胸肌動作：動作要領...