原地衝刺跑訓練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。

2、放鬆手臂保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭，握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的擺臂運動效率，使得步頻降低。

3、雙眼目視前方保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持高重心狀態提高腿部上抬效率。

4、擺臂角度要正確，保持手肘在正確角度並將其向靠近身體的方向拉動並將其向靠近身體的方向拉動不要讓手肘外翻因為這樣做會使我們擺臂的範圍增加導致速度降低。

5、儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動，這樣可以使蹬地力量不會分散更集中。