力量與速度的訓練方法

1、無論是彈跳還是絕對速度，我們都可以在平時的力量訓練中獲得這種能力，只是在訓練模式上稍作改變；一般來説，傳統的力量訓練需要緩慢有節奏的離心收縮和向心收縮。如果我們要訓練爆發力，我們需要儘快完成一個動作，越快越好，在規定的時間儘可能多地做。

2、腿部力量是爆發力的關鍵。跑步和跳躍都是以腿為基礎的，即使拳擊手打拳擊。有一種説法説，力是從腳開始的，所以腿力是基本的，就像建築的基礎一樣。如果地基良好，則可以建造更高的建築物。人體也是如此。只有好的發動機才能跑得更快，開得更多。

3、在力量訓練中，我們討論了神經對肌肉纖維的控制。控制能力越強，肌肉生長越快，然後力量就越大。在爆發力訓練中，通過快速的訓練速度，使神經系統不斷激活肌肉纖維，使肌肉產生更快的張力。神經系統的速度在很大程度上決定了瞬間力量的產生。經過長時間的鍛鍊，你的神經系統會習慣這種高速的肌肉收縮，你的動作會變得非常敏捷。