如何計算你的目標心率
方法1：計算你的目標心率
1、在你剛醒來時測量你的安靜心率。你可以在剛醒來還未下牀時測量一分鐘內的脈搏數，這就是安靜心率。你可以在三個早晨都進行測量，然後取平均值以得到平均安靜心率（RHR）。把三個早晨的測量數加起來，然後除以3就是平均安靜心率。例如，（62 + 65 + 63）/ 3 = 63
獲得你的最大心率和儲備心率。
用220減去你的年齡。這就是你的最大心率（HRmax），例如，一個40歲的人，其最高心率為220 - 40 = 180。用你的最大心率減去你的安靜心率。這就是你的儲備心率（HRmaxRESERVE）。 例如，儲備心率 = 180 - 63 = 117
1、計算你的目標心率的下限：用儲備心率的60%（儲備心率乘以0.6）加上安靜心率。例如， (117 * 0.6) + 63 = 133.
2、計算你的目標心率的上限：用儲備心率的80%（儲備心率乘以0.8）加上安靜心率。例如， (117 * 0.8) + 63 = 157.
3、把步驟3和步驟4得到的數字加起來再除以2。這就是你的目標心率（THR）。例如， (133 + 157) / 2 = 145 （你也可以這樣計算，能得到相同的結果：用儲備心率乘以0.70 然後加上安靜心率）。
小提示
你也可以將兩個手指放在下巴下方，沿着氣管去感受你的脈博，然後再用你的食指和中指這樣操作。這就是所謂的頸動脈脈搏檢查。大量的運動可能會導致脱水，所以別忘了大量喝水！
測量脈搏的最常用方法之一，是用食指和中指輕輕地觸摸手腕拇指側的動脈。這就是所謂的橈動脈脈搏檢查。
如果你認真地按以上方法進行運動而且心血管變得更健康了，你就可以考慮購買一個心臟監測儀以便在進行鍛鍊時獲得準確的數據。
一個經驗法則：如果你還能唱歌，説明你運動得不夠努力。相反，如果你已經不能説話了，説明你的運動太過劇烈了。
如果想要測量安靜心率，要確保在已經休息了一天後的那個早晨進行測量，如果已經努力運動了一天，第二天早晨再進行測量，就可能會影響結果。
可以在鍛鍊過程中測量十秒鐘的脈搏。停止運動，在測量之前不要讓自己休息，進行10秒鐘的測量後立即恢復運動。這10秒的脈搏數乘以6，結果就是你的心率。
你應該確保在你進行鍛鍊的過程中，你的心率始終處在目標心率區間範圍內，這樣可以最大限度地鍛鍊心血管功能。
你在進行鍛鍊後的心跳越快，説明你需要更多地鍛鍊。
警告目標心率只是一個估算值！ 如果你覺得自己精疲力竭，説明你鍛鍊過度了，應該降低鍛鍊強度。
如果你剛剛開始一個鍛鍊計劃，你應該考慮使自己只達到目標心率的下限就可以。
在觸摸頸動脈脈搏時，不要像按摩那樣移動手指。這可能會降低血壓，引起頭暈。此外，不要在兩側同時檢查頸動脈脈搏，這樣做可能會阻礙你的頭部血液循環。
在開始任何鍛鍊計劃之前要跟你的醫生溝通，尤其是你之前過着久坐的生活，更應小心。
只能把經典的“220 - 年齡”這個公式來作為計算最大心率的近似方法。有研究表明，該公式與實際測得的最大心率並非完全契合。
