如何進行晨步或晨跑
部分1：做好準備
1、選擇正確的裝備。想要晨步或晨跑，就必須做好充分準備。即便只是簡單的跑步、步行或兩者結合，穿適當的鞋和衣服將使你感覺舒適，並讓你期待每天早晨的散步或跑步。你應該準備的東西有：到售賣跑步用具的商店，讓店員幫助你尋找合腳的運動鞋。腳趾與鞋之間應有足夠的空間讓腳趾扭動，足弓與腳後跟也應緊密貼合鞋子。
購買能讓你舒服擺動身體的非棉質便服。棉質衣服吸汗，令你感覺濕漉漉的，很不舒服。這也意味着你需要購買非棉質襪子。
2、騰出時間。最重要的是給自己充足的時間跑步或散步。決定跑步或散步的時間長短。30分鐘是很好的散步時長，若你是跑步新手，則可進行20分鐘的跑步或兩者結合。確保給自己留下足夠的時間稍微吃些食物、消化、穿衣服、洗澡及做好準備迎接新一天。不要讓跑步影響一整天的行程，導致你必須匆忙地趕去上班或上學，反而使你更加緊張，而非放鬆。
3、計劃路線。若你僅是繞着居民區跑步或散步一段時間，或是直到感覺疲勞，而且你知道自己要去哪裏，那就無需多做計劃。但如果你想要散步或跑一段距離（比如3或5公里），那麼你可上網搜尋，規劃好涵蓋所需距離的路線。
4、如有必要，可準備一些音樂。有些人喜歡邊聽音樂邊跑步或散步，因為音樂可讓他們保持動力，以免感到厭倦，並使整段體驗更加愉快。然而，也有的人喜歡在沒有音樂的情況下跑步或散步，以便能單獨沉思，讓大腦一大清早就開始運作。這點由你決定。你可以準備喜愛的音樂清單，看看聽音樂是否對你有效。若是毫無幫助，下一次出門時就不要帶上音樂播放器。若你跑步，可準備喜愛的"激勵"音樂清單。若是散步，較為放鬆或鼓舞人心的音樂也有所幫助。
5、確保獲取充足的休息。若你計劃提早一小時起身散步或跑步，也應計劃比平時更早入睡。如果你不考慮所需的額外睡眠，第二天鬧鐘響的時候你可能會按下"小睡"按鈕，或在時間到的時候不願意起牀。無論多麼忙碌，必要時你總能找到方法，讓自己提前半小時入睡。
6、設置鬧鐘。選擇你想要醒來的時間，然後按此設置鬧鐘。現在，你僅需要在對的時間起牀，享受跑步或散步的樂趣。
部分2：出發
1、立即起牀，不要按"小睡"按鈕。這是很重要的一點。若你按下"小睡"按鈕，你將重新陷入不安寧、無法有效休息的睡眠中。如果你想要好好地展開新一天，而且真的很喜歡散步或跑步，那就在鬧鐘響後立刻起牀。如有必要，你可把鬧鐘放在房間另一頭。鬧鐘響後，伸伸懶腰，然後深呼吸。喝一杯水就可出門呼吸新鮮空氣。用冷水潑臉，喚醒感官。這麼做能幫助你更快清醒。
2、享用健康的小吃或飲料。如果你計劃吃豐富的早餐，那就必須等到3至4小時後才能外出跑步。你應吃較小分量的小吃，給自己一些精力，讓新陳代謝運作30分鐘左右就出門。一些很棒的小吃包括香蕉、果汁、低脂貝果、英式鬆餅或低脂酸奶。不要空腹跑步或散步。你將很快感到疲憊，甚至有些頭昏。
若你喜歡在早上享用咖啡，確保自己也吃一些食物。空腹喝咖啡會引起消化問題。
3、出門散步或跑步。穿好衣服，帶上音樂播放器，享用食物後，現在你需要做的就是出門迎接新一天。根據你的意願和心情，開始跑步或散步。若你事先規劃好路線，那就太好了。若沒有計劃，你也可享受沿途風景及身體運動的感覺。人們對於是否應在跑步前進行拉伸運動持有不同的看法，有些人認為拉伸運動對你是否受傷沒有影響，而有些人則不贊同這個看法。當然，若你決定要做些輕微的拉伸運動，它們對身體並無害。你可以把屋子鑰匙穿入鞋帶，以免遺失。你也應考慮帶上手機，萬一迷路或跌倒時可以求救。
若你是第一次跑步，確保姿勢正確：保持脊椎挺直，向前看而非低着頭，手肘保持在90度，放低及放鬆肩膀，臀部向前，稍微抬起膝蓋，雙腳輕輕碰觸地面，以腳後跟和足弓着地，然後過渡到腳趾。
如果你想要，也可隨身攜帶一瓶水。若只是外出30分鐘或更少，如果事先補充足夠的水分，而你也不想讓水增加身體負荷的重量，那就不必帶水。然而如果外頭十分炎熱，最好還是帶一瓶水。
4、把這段時間留給自己。這也許是你一整天擁有最多的"私人專屬時間"，所以好好利用這段時間想一想你要思考的事。你可以思考接下來的行程，在腦海中制定當天要完成的所有事項。你可以回想前一天發生的事。你也可以走相反的路線，不去想自己必須做的事或困擾你的問題，只是放鬆，專注呼吸及感覺自己的身體，並享受周圍環境。
5、緩和運動。完成跑步時，你可步行數分鐘，讓身體緩和。若你散步，則可待在原地一兩分鐘。等到體温恢復正常，才繼續吃早餐、沐浴或做任何事。
6、拉伸運動。完成晨跑或散步後，你可進行拉伸運動，讓身體感覺柔韌及防止受傷。你僅需進行一些基本拉伸，如彎腰觸碰腳趾、拉伸腱肌或轉動頭部或肩膀，就能大大幫助身體從運動中恢復過來。你也可以坐下，兩腿叉開拉伸，或是雙腳併攏，伸手觸碰腳趾，以拉伸小腿肌肉。
