膝關節過了90度好練嗎

方法：我們可以在牀上雙手抱小腿屈曲，一定要循序漸進每天進步一點，要堅持啊，就可以正常鍛鍊的，可以持續2至3分鐘,在自己的耐受範圍內，不可以強迫自己哦，不然會受傷。

注意：關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定，如先天骨盆形態偏平，其胯關節開度就好，關節周圍組織體積大小對關節活動幅度有限制作用，它受先天和後天訓練的影響，如有些肌肉體積增大後，就會影響其周圍關節的活動幅度。

因此對舞者來説，控制肌肉體積的增大是極其重要的，神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關，特別是中樞神經系統調節對於肌肉之間的協調性改善以及肌肉緊張和放鬆的調節能力的提高是至關重要的，就是我們通常説的要求舞者做動作要放得開，別緊張，研究證明訓練水平高的人，肌肉的隨意放鬆能力很高，這與中樞神經系統支配骨骼肌的神經細胞的抑制深度有關。