臀部訓練多久會有效果

1、臀部訓練至少需要鍛鍊一個月之後，才能夠感覺到臀部肌肉收緊了一些。

2、臀部訓練有效的動作：

（1）靜蹲動作：

這個動作是一個靜態的動作，一般我們會選擇靠牆或是能夠依靠的地方完成動作。一開始讓我們身體緊緊的貼住牆面，能夠保持我們的身體協調。此時我們雙腿彎曲，讓身體慢慢向下蹲，直到我們的大小腿之間形成90度，並且我們的臀部是處於收緊的狀態。此時我們就保持這個動作不變，堅持1分鐘以上。

（2）臀橋動作：

這個動作是我們在瑜伽墊上完成的動作，一開始讓我們的身體能夠在瑜伽墊上躺好，讓我們雙腿曲起，手臂放在身體兩側。接下來我們再慢慢讓臀部能夠離開地面，直到我們只有肩膀以及雙腳和頭部接觸地面，堅持這個動作30秒，不僅能夠達到良好的瘦臀效果，瘦腿效果也很不錯。