怎麼鍛鍊胯部

1、單手鴿王式。準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離並且膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿貼在一起，另一條腿的小腿抬高腳背緊繃，上半身挺直轉體六十度，兩個手臂分別抬高，後面的手臂把腳掌夾在手肘處。

2、八曲式。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作，大家可以來嘗試一下。兩個手臂彎曲支撐住地面，手肘支撐在腰部位置，兩條腿在空中保持平穩不晃動，分開呈九十度直角並且膝蓋後壓腳背緊繃，眼睛看向地面。