在家怎麼鍛鍊腰部肌肉,在家如何鍛鍊腰部肌肉 知經驗 健身運動 5.62K 大中小設置文字大小 1、趴在牀上,頭往後仰,腿往後伸,做小燕飛的動作,這種動作會讓後方的腰部肌肉緊張,從而牽拉脊柱,導致脊柱的過伸動作,鍛鍊腰部肌肉;2、可以做平板支撐,平板支撐會鍛鍊腰部的肌肉,同時也會鍛鍊前方的腹肌,核心肌羣會得到良好鍛鍊;3、還可以練蛙泳,蛙泳的過程當中,頭上仰換氣,也會鍛鍊腰背部的肌肉力量;4、練器械也可以重點練腰部肌肉,可以做仰卧起坐等方法,鍛鍊腹肌和腰部肌肉。 TAG標籤:鍛鍊 肌肉 #