高位下拉練哪些肌肉

1、背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和胸大肌。

2、高位下拉時吸氣，收縮背闊肌，從頭頂向胸部垂直下拉槓，收緊肩胛骨收緊背闊肌；暫停2-3秒，峯值縮小。呼氣，控制減量！沿着原來的路線拉伸背闊肌，直到背闊肌完全拉伸。

3、手掌向前握住直杆手柄，握距超過肩寬。坐在高級拉力器的座板上，膝蓋放在壓腿板下面。在運動的起始位置，手臂完全伸展到頭頂上方，軀幹垂直於地面。在肘關節的引導下，用背部肌肉收縮的力量向下拉手柄，直到手柄接觸到上胸部。然後，保持完全控制重量，慢慢回到起始位置。

4、360寬握柄連接在高位下拉機的線纜末端，手柄兩端分別握持，掌心相對。坐在高級拉力器的座板上，膝蓋放在壓腿板下面。起始位置，手臂完全伸展到頭頂上方，軀幹垂直於地面。軀幹微微後傾，在肘關節的引導下，通過背部肌肉的收縮力將手柄往下拉，直到手柄碰到上胸部。保持完全控制重量，慢慢回到起始位置。