3種方法來練出結實的腹肌
方法1：減脂
1、正確的飲食。開始考慮練腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，而最重要的，就是保證健康的飲食。你不必計算食物的熱量，你需要的就是注意自己每天吃的三頓飯，請不要吃高脂肪食物。以下就是實際的方法。用健康的食物代替高糖高脂食品，比如不吃快餐、冰淇淋、奶油類食品，而要吃一些酸奶冰淇淋，烤雞，還有水果等。
如果你的一日三餐達不到減脂的效果，那就一天吃四到五頓，少量多餐，來加速身體的新陳代謝。
不能不吃飯。這樣會使你身體失衡，你反而想大快朵頤。
儘量不喝酒。酒精會延緩新陳代謝，阻礙脂肪的減少。
2、有氧訓練。減脂的另一個重要方面是規律的有氧運動。凡是能讓你心跳加快的運動都可以減脂，但不是説你一定要每天去跑步——如果跑步不適合你，那你就去走路、跳舞、騎車、游泳什麼的。你也可以長距離快走、爬樓梯、徒步旅行，在當地健身房做循環訓練也行。
轉呼啦圈和跳繩也是有癢訓練的好方法。
跳爆竹也是讓心率加快的好辦法。
3、跳舞。跳舞不僅是為了娛樂，和親朋好友歡度時光，也是讓你的身體動起來消耗熱量。跳舞在讓你盡情歡樂的同時，不知不覺就消耗了你的脂肪。下面是一些不同的舞種：跳薩爾薩舞。屁股的扭動可以讓你的脂肪瞬間消失。
跳尊巴舞。尊巴舞是一種讓你全身快速運動的舞蹈，你身上多餘的重量自然就減掉了。
到俱樂部裏跳舞. 你只要和朋友們開心的玩就行，甚至不用在乎是不是已經跳夠了一個小時，因為你已經在燃燒自己了。
方法2：強化核心肌肉
1、學會呼吸。你沒空運動的時候，也可以用呼吸來鍛鍊一下腹肌。把手放在胃部，感受肌肉的緊張程度。吸氣和呼氣不要太深—你的呼吸要輕鬆平緩。也可以用冥想來改善你的呼吸。
2、保持正確的姿勢。即使是一個簡單的姿勢也能增強你的核心肌肉羣。單靠姿勢不會讓肌肉結實，但每一個細節都在起作用。你要時刻注意自己的姿勢，無論你坐在車上還是坐在椅子上。
3、練練力量瑜伽。瑜伽既能增強肌肉，也能減少脂肪，還能改善呼吸，讓你全身運動起來。你的核心肌肉是完成很多瑜伽動作的關鍵，而你一週參加兩三次的瑜伽課就能讓你的身體和腹肌開始蜕變。流瑜伽。一個瑜伽串聯體位法由三個姿勢組成，讓你的身體得到更新，對鍛鍊核心肌肉很有作用。一個小時的瑜伽課至少有二三十個串聯體式動作，練完之後，你就知道自己不一樣了。
有些力量瑜伽練習包含一些特定的腹肌訓練，比如騎車。
