男生馬甲線怎麼練 知經驗 健身運動 1.09W 大中小設置文字大小 1、堅持做仰卧起坐,每天做十組的仰卧起坐,每組10到15個,保證每天腹部的運動量。2、堅持做卷腹運動,每週三到四次,首先仰卧平躺,雙腿屈膝,然後借腹部力量慢慢向上抬起上半身,手臂平直,保證手心摸到膝蓋,重複運動即可。3、卷腹運動做完後,可保持仰卧平躺的姿勢,雙腿併攏伸直,提高至45度角,腳不碰地,重複抬起,也可以起到訓練腹部曲線的作用。4、剋制自己的飲食,避免食用油脂高、糖分高的食物,多吃蔬菜和高蛋白的食物,比如雞蛋、魚肉、雞胸肉等。 TAG標籤:馬甲 #