高中生鉛球訓練方法

1、手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

2、用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4、負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5、負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6、各種跳躍練習，快速跑練習。