男子健身運動方法

1、對於的男性來説，身體各個部位功能都正處於壯盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到進步，耐力水平會達到頂峯，身體綜合素質會迅速進步，就連男性特徵也會更加突出。

2、肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱練習，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。

3、然後進行重力練習，試舉啞鈴,槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鍾。也可以選擇俯卧撐,引體向上等動作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉羣都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。