跑步有哪些有效方法

1、“細”就是説在跑步過程中呼吸一定要細，越細越好，這樣做的目的是避免吸進肺裏的空氣温度與肺部的温度相差較大，刺激肺，尤其在寒冷的冬天，如果大量的冷空氣進入肺裏，會劇烈的刺激肺，傷害肺，“肺通百脈”，肺傷，則“脈”有損。

2、“均”指的就是每次的呼吸要均勻，呼吸的空氣不能時大時小。

3、勻，指的就是每一息都要均勻，每一息的間隔也要均勻，在整個跑步的過程中，呼吸都要均勻。

4、“長”，指的就是每次吸氣，每次呼氣的時間要儘可能的長，只要做到，就能達到最佳的效果。