自由泳腿怎麼打最輕鬆

自由泳打腿既省力又效果好：大腿帶動、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯打水。 1、練習的時候儘量放平體位，勻速發力，均勻換氣。整體協調後的狀態即為最省力，最高效的狀態。 2、初期會出現氣不足的情況，產生一種很費勁且不走水的趕腳。可

現在很多人都很喜歡游泳，游泳也是一項健康的運動，能夠保持人體的健康，那麼怎樣掌握自由泳打腿技巧呢？今天小編為大家講講具體的方法。

材料/工具

游泳

方法

首先雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持腳總有一隻在水的表面，打出白色的水花，身體立刻感覺有浮起來的力，並且扶着池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。

如果你是學會蛙泳後再學自由泳，那麼打腿會是一道難關。但也是完全可以學會的。 單獨的打腿練習就顯得比較重要，你可以採用手扶池壁作打腿練習，或者扶板練習打腿。學習技能都不會是一蹴而就的，要有耐心和恆心，不斷地訓練才能取得成功。 規範

然後大腿帶動小腿的髖關節發力，所謂帶大腿帶動小腿，一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的。可以在池邊坐在一個椅子上，保持小腿不動，抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力，大腿以後感覺腰和臀部酸就對了。

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，無序腿等多種打法。 二次腿比較輕鬆，且速度也不慢，常受到業餘愛好者的青睞。 打二次腿技巧如下： 1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而

接着鞭狀打腿，所謂鞭狀打腿，就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放鬆的，發力點是在髖關節。帶動大腿説起來很簡單，但做起來非常難。要加強練習，才能體會到。

150秒50米，很快了，我練了3000米浮板埋頭打腿，50米還在200秒左右徘徊呢。好像進展緩慢，也找不到提高的方法。

最後打腿幅度：打腿幅度一般是兩腳之間小於一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來，控制一尺的距離，然後你在水面和同伴的手之間，進行打腿練習，但不要碰到對方的手，形成記憶以後，入水中進行練習

自由泳動作要領： 自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。 手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後划水，兩手相繼出

擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。

自由泳應如何做到正確打腿？

"兩腳內旋、兩腿併攏、鞭狀打腿"這是自由泳教科書式的標準打腿要求，但是很多人要做到這點是難度很大。我們經常可以在游泳池裏看到，自由泳自我感覺良好的人經常是左擺右晃，特別是在沒有水線的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面攪動波浪太大以外，還會看到以下幾種情況：斜着遊或出現單腿打水聲或小腿大量外露等等。

那麼什麼是正確的自由泳打腿呢

正確的自由泳打腿動作能讓你獲得最佳推進力與平衡力，檢驗你的自由泳打腿是否正確分兩個方面，一個是靠自我檢驗，一個靠教練來看。教練看自由泳是否正確就比較簡單了，一般教練看完後還是得靠自己糾正，所以最後都得靠自我感覺。因此，這裏談幾點正確的自由泳打腿的自我感受，以供參考及自我糾正。

一、正確的自由泳打腿大腿要夾緊,如果7a686964616fe4b893e5b19e31333365653835你能遊成一條線了,就證明你大腿是夾緊了，但這種緊其實是一種放鬆的緊，即不要習慣性張開大腿打自由泳腿,否則你髖部以下是一撇一捺的,那是因為你身體其它部位配合不當引起你必須張開腿。

二、正確的自由泳打腿基本上水聲音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿時聽到很明顯的咚咚聲，這種聲音是很集中的像丟石頭入水的聲音，説明你的是小腿打腿，這是錯的，好的打腿是在水面下，因為這樣才能把力全部用來做功。

三、正確的自由泳打腿其實是打大腿，或着更嚴謹地説是髖部發力，這種發力是協調全身發力的，你會明顯感覺到你的膝蓋以下的部分有一種對水的水阻力，這才能形成有效推進力。

四、正確的自由泳打腿應該是能夠獲得軀幹平衡，這種平衡力在速遊與長遊中的表現還不一樣，在長遊中，主要通過小幅打腿來維持手推進時的軀幹平衡，在速遊中，高頻打腿的推進力大於平衡力而產生平衡力。

五、正確的自由泳打腿是有水花的，這種水花不是像初學時教練説的那種水花，而應該是在水面上形成像煮開的水一樣翻滾的水花，如果是四處飛濺水花就説明打得還不到位。

六、正確的自由泳打腿是鞭狀打腿，與其説是鞭狀打腿還不如説是甩腿更有畫面感，這種感覺跟潛水是一樣的，假如你能輕鬆僅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潛泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是沒問題的。

正確的自由泳打腿是自由泳的基礎，很多自由泳愛好者對自由泳打腿都有特殊的偏好，沒有正確的自由泳打腿不能説明你會自由泳，另外，正確的自由泳打腿也是輕鬆學習仰泳的有效保證。

自由泳打腿終篇：6次打腿，準備好超越旁人了嗎

多數人覺得自己的自由泳打腿是6次腿，實際上很有可能是10次或者是8次或者是無序，正確的6次腿對整體的配合有嚴格的要求，總結之前的2次腿和4次腿，球球今天來教你最常用的打腿動作“6次打腿”，如果你掌握了4次打腿，你就明白，6次打腿只是補齊了4次打腿中不對稱那一側少打的兩次。

6次打腿

將左腿比作“一”，將右腿比作“二”，六次打腿的口訣就是“一二一，二一二”；一次劃臂過程中，伴隨着3次打腿，兩次劃臂為一個週期，一e799bee5baa6e997aee7ad9431333366303236個週期為6次打腿。

1個週期打腿

6次打腿並不是連續打6次，會有一個規律的節奏存在，“一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）...”以此節奏重複下去的。

6次打腿

結合到手臂的配合就是側身滑行的時候，也就是劃臂的末期，左側手臂前伸，，第一個動作開始“一二一”，左側腿開始打腿，此時對側右手在空中是移臂動作，在這個“一二一”裏，對側手臂在“一二”時是在空中，最後一個“一”伴隨入水前伸，此時正好左腿下打壓對角線。

6次打腿

第一次打腿發生在手臂入水後前伸時，第二次打腿發生在高肘劃臂，第三次發生在回臂，在腿做完這三次打腿後，右腿也完成三次，剛好6次，一個手臂週期的完成，也是另一個手臂週期的開始。

孫楊6次打腿

其實6次打腿，是最本能的打腿節奏，如果你已經掌握了之前的2次打腿和4次打腿，那麼6次打腿你會很快上手，6次打腿也是目前專業選手從50米到1500米比賽中應用最廣泛的打腿節奏。練習中的口號可以根據自己理解的來做，球球的練習方式是【左，二，三，右，二，三，左，二，三...】找到自己最適合的口令，對於練習6次打腿有很大的好處。

自由泳二次打腿要怎麼打？

自由泳有二次腿，copy四次腿，六次腿，無序腿等多種打法。

二次腿比較輕鬆，且速度也不慢，常受百到業餘愛好者的青睞。

那怎麼打二次腿呢，技巧如下：

1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，度整條腿要蹦直，大腿要有力，

胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。問

2、配合：打左側腿時，配合左手的划水，帶動身體左答轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的划水，帶動身體右轉，左手的前插。

請問下自由泳打腿打到什麼程度才算及格？

自由泳的打腿 ：

1）在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2） 優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3）輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就説明踝關節是放鬆的，記住這句話：“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。 雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3）只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4）另外，請儘快脱離浮板！阻力和浮力都好大，打腿就更加不易朝前了，人在水裏容易翻過來：拿了東西有依靠反而學不好1 啥都不要，人到水裏不要怕，使勁撲騰吧，根據你的情況，蛙泳是各種泳姿技術含量最高的！是四種泳姿中的基礎！你能遊2000M，我想很快就會學7a686964616fe78988e69d8331333332626162會自由泳打腿的 。祝你成功！

自由泳打腿怎麼提高效率

用自由泳呼吸管 配合練習打腿，1首先原地不動不是壞事，一開始要退繃直。大腳來趾接觸。 2呼吸管要適應2-3天不能一嗆誰就丟掉。 好處呼吸管練習的埋頭打水是自由泳水中的動作。最主要的好處就是比扶源板抬頭省力許多，而且能增加游泳樂趣zd比較適合*練習。 訓練安排 呼吸管 練習 扶板練習 帶腳蹼練習 交替安排在訓練增加訓練樂趣 不要着急打腿是自由泳的重點 一定要做到動作標準