自由泳的精選

想學自由泳的話，最好的方式當然是找一個會有的，他一教你你就會了，如果去自學的話，光看視頻的話，是沒有用的，你只能夠看到一些動作，要領而已，最重要的還是自己去水裏面試一下。自由泳是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來説不是一...

常常看見一些朋友在遊自由泳的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現...

1、使身體變長。手入水之後再前伸一點，向後划水之前多停留一會。這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。蛙泳時雙臂划水後，向前伸展成流線型並保持到蹬腿動作完成。身體越長，速度越快。2、改善“船殼”設計。把...

1、動作要拉長，水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裏滑過。想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿着這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部...

1、只要放鬆身體，重心轉移很容易做到除了腰腹稍微用力保持緊緻，身體其他部位都不要使勁，讓肌肉呈軟如綿的狀態，然後在核心力量的主導下，側轉身體到最大幅度，幾乎垂直於水面，應該可以感受到身體一側壓在另一側上面的感覺。在...

1、接近池壁時約4-5m，必須看着池壁，調整距離，以利於最習慣的手臂最後一次划水。進行翻轉前最後一次呼吸，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時已經換氣。2、離池壁約在1.5-2.0米間，依據游泳速度和個人身高而異。俊宇習慣...

1、水的阻力與速度的平方成正比。也就是説，速度增加2倍，阻力就會增加4倍。瞭解了力量和阻力的關係之後，應該明白，如果自由泳想遊得又快又輕鬆，那就增強核心力量吧。2、打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線...

1、打腿——減少打腿次數、降低打腿頻率。如果需要連續長距離自由泳，就要降低打腿的頻率，減少打腿的次數，以降低體力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身體的平衡就可以了。2、呼吸節奏。越是長距離自由泳，呼吸...

1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：3、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本...

1、水下呼氣練習，整個人扶着泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。2、在水面上吸氣，頭浸入水中，帶着氣泡把氣呼出來，做頭部露出水面的吸氣。3、循環往復練習，直至可以隨意控制在水下呼出氣體的量。4、自由泳中，呼吸應...

自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯卧在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿...

自由泳要做到呼吸、劃手、打腿的比例為1:1:4，在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行；游泳時減少水的阻力，前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。自由泳的基本技...

1、自由泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學...

1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。2、配合：打左側腿時，配合左手的划水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的划水，帶動身...

1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：3、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本...

自由泳可以這樣轉肩：1、首先我們要要保持身體一字型。雙臂要伸直，雙腿加緊。然後我們雙臂伸直夾住頭部，這樣阻力最小。手臂在空中完成移臂之後，大臂向內旋，讓肘關節處於最高點，將肩部拉開。最後我們手指伸直併攏，掌心斜向外...

1、入水手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。2、抱水完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手...

1、自由泳時，你的手部應該先進入水中，然後是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味着他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。2、當你入水後，你需要滑行和伸展，儘量夠向...

1、蹬壁出發，身體呈流線型漂浮在水面之上。淺打腿，或者用一個夾腿板：這樣做的目的是使身體俯卧在水上，而不是要助你前進。雙臂放鬆，伸於頭部前側。2、保持雙臂筆直，同步進行一開一合的划行練習。手保持微向下的角度，所以當你...

1、初步的雙側換氣意味着既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱為強側換氣，相對另一側是弱側換氣。2、雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣，在練習過程中可能會喝水、嗆水...

1、打腿——減少打腿次數、降低打腿頻率。如果需要連續長距離自由泳，就要降低打腿的頻率，減少打腿的次數，以降低體力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身體的平衡就可以了。2、呼吸節奏。越是長距離自由泳，呼吸...

自由泳劃手:手臂自然伸直，五指併攏，入水時，手掌與水面呈大約45度角，入水後，手前伸，抱水，內滑，接近腹部位置時，向外滑，推水，提肘，牽伸，做下一個動作。自由泳手部的技巧主要有1.入水要輕像去夠前方的東西2.抱水要對準水就是手掌游泳...

1、空中移臂入水。這個動作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的時候，手掌向外，與水平面大概成45度，大拇指先入水。2、入水後需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同時需要自然翻轉手掌，使自己的虎口向上，類似握住一個瓶子，但...

1、永遠不變的游泳第一原則——放鬆，從觀感來看，在水中翻滾與在陸地上翻跟頭沒有區別，實際上，兩者幾乎完全不同，陸地上靠的是身體力量，而在水中主要靠水的力量，在沒有掌握翻滾要領，懂得利用水的力量之前，很難在水中翻滾成功，特...

自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯卧在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿...