男生胸部大怎麼練腹肌,男生胸部大練腹肌最有效的方法 知經驗 健身運動 2.51W 大中小設置文字大小 1、仰卧卷體。雙腳屈膝平放,縮肚、挺起胸,下巴收起。開始時先吐氣,將肩膀抬離地面約40度,然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣,2秒上2 秒下算一組,一組15下,3至4組。2、平板支撐。主要是訓練深層的腹橫肌,俯卧在地板上,用兩手的手肘支撐身體,縮小腹、挺胸,將脊椎打直維持穩定不動,一組60 秒,訓練5組。 TAG標籤:胸部 大練 腹肌 #