怎麼練胸肌最快最有效

1、飛鳥。飛鳥塑型是仰卧雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度，使得胸部展開，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。同時要保證營養。

2、我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。

3、卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。第三，