科學跑步減肥方法 知經驗 健身運動 1.22W 大中小設置文字大小 1、平時跑步應當注意頻率,一週3到4次為佳,不必天天跑,要配合休息,防止過度疲勞。2、每次跑步,至少持續20分鐘以上,心率達到每分120次。這樣才能刺激肌肉和內臟,達到健身效果。3、 跑步時儘量保持勻速,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,可以達到減肥效果。4、 每次跑步的時間可以逐步延長,循序漸進,不可突然加大運動量。5.、跑步時建議穿材質較軟的運動鞋。慢跑過程中注意身體要放鬆,同時保持穩定,防止腳部扭傷。 TAG標籤:科學 跑步 減肥 #