跑馬拉松喝什麼飲料好

1、白開水。白開水適合在跑馬拉松前30分鐘左右喝，能幫助補充水分，促進能量儲存，延緩賽中脱水症狀的發生，但要注意不能大量飲用，那樣能會加大岔氣、腸胃不適或尿急的風險，喝個300-500ml即可。

2、淡鹽水。在馬拉松途中以及跑後15-30分鐘左右喝淡鹽水，按1比15的比例添加鹽和一些糖，能幫助補充體內因為出汗流失的鹽分、水分等物質，避免體內電解質失衡，還能幫助身體恢復。

3、電解質飲料。對於出汗多的跑者，馬拉松比賽中很容易導致電解質失衡，所以可以攜帶電解質飲料，它的熱量比運動飲料低，除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，主要功能就是補充電解質，補充機體的能量消耗。

4、運動飲料，運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在馬拉松跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分。