如何自然地微笑

目錄

部分1：練習微笑的表情1、知道真正的微笑是如何形成的。2、練習微笑。3、學習用自己的眼睛微笑。4、對鏡練習。部分2：醖釀微笑的感覺1、營造合適的情緒。2、與快樂的人交往。3、想一些令人高興的事情。4、習慣微笑。部分3：完善自己的笑容1、突出自己面部的優點。2、經常刷牙並用牙線清潔牙齒。3、不要用肉毒桿菌素。4、美白牙齒。5、考慮牙科干預。你知道嗎，微笑被認為是人類最積極的情緒象徵？它是全世界的通用語言。所有人天生就理解它的含義。微笑可以代表感謝、代表道歉或代表高興。它是非常寶貴的工具。正因如此，我們應該充分利用自己的微笑，並且笑得真誠、自然。經過練習和思考後，無論你走到哪裏，別人都會看到並回應你的微笑。

部分1：練習微笑的表情

1、知道真正的微笑是如何形成的。大多數人都能很輕鬆地分辨勉強的微笑和真正的微笑，後者被稱為“杜徹尼”微笑，它以微笑研究的先驅杜徹尼的名字命名。這是因為兩者使用不同的肌肉和大腦部位。但微笑時到底發生了什麼？是什麼讓真正的微笑看上去“很真”呢？真心微笑時，顴大肌和眼輪匝肌這兩塊肌肉會有意識和無意識地收縮，分別使嘴角、臉頰及眼睛周圍區域翹起。

不過，勉強的微笑只能使用嘴部肌肉，因為我們無法主動收縮眼輪匝肌。這就是有些人説微笑需要用到整張臉，特別是眼睛的原因。

真正的微笑還涉及單獨的大腦部位。勉強的微笑會用到皮層運動區，而真正的微笑則涉及到邊緣系統，或者大腦的情感中心。

2、練習微笑。和身體的其他部位一樣，經常鍛鍊會讓面部肌肉能夠更好地發揮其功能。多用可以加強並鍛鍊這部分肌肉，讓你能夠更加輕鬆地展現自己的微笑。面部鍛鍊和微笑還能讓你看起來更健康、更年輕。做簡單的練習時，試着露出淺笑。讓嘴角向兩側伸展，保持10秒鐘。然後，嘴脣略微分開，再保持10秒鐘。重複以上練習，如果願意，你甚至可以擴大自己的笑容。

嘗試以下練習來消除嘴邊的細紋：撅起嘴脣，用嘴吸臉頰，然後試着微笑。保持這個表情，直至肌肉開始疲勞。每天練習一次。

另一種是“傻兔子”練習。練習時，在不分開嘴脣的情況下儘量笑得誇張一點。然後，試着前後扭動自己的鼻子。這會用到臉頰肌肉。保持10秒鐘並重復以上練習。

3、學習用自己的眼睛微笑。如前所述，真正的微笑用到的不僅僅是是嘴巴和嘴脣。它還需要用到面部的上半部分，導致眼睛周圍出現細小的皺紋。事實上，這可能是僅僅用到嘴巴和牙齒的假笑與真正微笑之間的最大區別。自然的微笑會讓整張臉都露出喜色。微笑時記得抬高自己的臉頰肌肉。你的眉毛也可能會動起來並微微揚起。

試着對着鏡子練習。為了輔助練習，你可以遮住自己的嘴，只露出眼睛和眉毛。你應該能夠只看眼睛就“看出”一個人是否微笑。

如果你擔心自己眼睛周圍的細紋，可以考慮其他的減皺方法，免得總是因此而面無表情。相比微笑而言，吸煙、睡眠不足和日曬更容易讓你長出皺紋。請改掉這些習慣。你不應該因為害怕皺紋而犧牲微笑。

4、對鏡練習。對着鏡子展露微笑是一種很好的練習方式。這樣做可以幫助你發現自己自然的笑容是什麼樣子的，這樣微笑時感覺是怎樣的，以及如何控制它並露出最美的笑容。小時候，大人經常教導我們在照相時説“茄子”！實際上，説“茄子”時露出的笑容並不自然。説出摩卡或瑜伽這樣以“a”音結尾的詞語時，你會張開嘴，同時微微抬高自己的顴骨，這樣看起來會更加自然。去練習一下吧！

注意角度。你的臉和笑容在某些角度可能會更加好看。請對着鏡子實驗一下。找到自己的最佳側面。然後，你可以在實際交流中利用這個角度。

有些時尚模特也會使用以下技巧：用舌頭抵住上顎，門牙稍後一點的位置。當你微笑時，這個動作會稍稍打開你的下頜，讓下頜輪廓更加清晰。

部分2：醖釀微笑的感覺

1、營造合適的情緒。人們微笑是因為他們感到高興。但你是否知道，微笑會反過來加強我們的幸福感？這是因為我們的情感不僅侷限於大腦，還會受到身體的影響。使用面部肌肉可以增強甚至增加幸福感。微笑會自然而然地讓你更想微笑。這一觀點實際上是查爾斯?達爾文首先提出的，他以物競天擇和進化論而聞名。

請試着微笑，即使是強顏歡笑也沒有關係。只需使用這些肌肉就能給你帶來一種更想微笑的情緒。

2、與快樂的人交往。就像使用自己的面部肌肉一樣，我們可以通過看某些東西來讓自己更容易露出笑容，比如露出微笑的其他人。儘管原因尚不清楚，但微笑是可以“傳染”的。看到別人微笑時，我們也會有一種深層的微笑衝動。為了充分利用這種情緒營造機制，你應該多與樂天的朋友或家人共處。有一個風趣的阿姨嗎？那就多花點時間和她在一起，讓她的情緒感染你。

陌生人也能影響到你。即使我們並不認識對方，並且彼此毫無聯繫，這種情緒提升效果仍然會影響到我們。試着去公園、動物園或電影院等充滿快樂的地方。去那些你知道自己遇到的人都會高高興興的地方。

3、想一些令人高興的事情。另一種改善情緒並提高微笑能力的方法是想想生活中特別快樂的時刻，或者想想愛人。選擇能夠讓你感覺温暖、欣喜的人或事。它可以是童年回憶，母親或祖父母，也可以是配偶。這種方法是有效的！試着想象這個人或這件事。如果正在與人交談，你可以將對方想象成那個讓你露出微笑的親愛之人。

即使在講電話或寫電子郵件，這種技巧也是有效的。即使沒有看到對方的臉，我們也能夠在一定程度上通過一個人的聲音來判斷他或她是否在笑。電子郵件的字裏行間可能也會留下類似的線索。

4、習慣微笑。無論是因為害羞、尷尬還是其他感覺，有些人很難笑出來。例如，男性的笑容就比女性少，這可能是因為世俗觀點認為男性應該更加不苟言笑。不要讓這類原因阻止你微笑。克服對微笑的恐懼只需要稍微改變一下思維。儘管這可能需要一點練習。你可以考慮練習微笑表情。

如果因為牙齒等其他原因而感覺不自在，你仍然可以採取措施來改善自己的笑容，提升你的自我感覺。

部分3：完善自己的笑容

1、突出自己面部的優點。通過對着鏡子研究自己的面容，你應該學會如何露出最美的笑容。請嘗試各種角度，同時不要忘了試試不同程度的笑容和輔助元素。你還可以用燈光技巧來讓自己的笑容更美。根據自己的臉型去微笑。如果你是長臉，那麼偏向垂直方向的笑容，也就是嘴張得更開的笑容會更適合你。如果你是方臉，那麼你應該嘗試更大、嘴張得更開的笑容。

你的上脣是否飽滿？微笑時試着露出一點牙齒。如果上脣較薄，那麼笑的時候最好讓上齒底部碰到下脣。

為了讓牙齒在照片上更亮一點，你可以用一點水把它們打濕。

增加一點色彩可以讓你的笑容更加突出。例如，紅色或粉色的口紅會讓牙齒顯得更亮，而珊瑚色或橙色口紅則會讓牙齒看起來有點發黃。

2、經常刷牙並用牙線清潔牙齒。為了得到完美的笑容並去除微笑時的不自在感，你應該保持良好的口腔衞生。請每天刷牙。使用抗菌漱口水漱口。此外，每年至少看一次牙醫，以保持口腔健康。不要忘了自己的牙齦。牙齦健康是健康笑容的重要組成部分。請務必用牙線清潔牙齒，每天至少一次。

考慮上班或外出時隨身攜帶一個工具包，放到錢包、揹包或手提包裏。你可以在飯後刷牙或清理掉牙齒上的殘渣。

3、不要用肉毒桿菌素。你可能曾經考慮過注射肉毒桿菌素來撫平皺紋。當然，做出這類決定需要得到醫療專家的幫助。但是，你應該知道肉毒桿菌素會導致面部肌肉僵硬。這會削弱你的微笑能力。眼睛周圍注射肉毒桿菌素的危害可能與嘴巴周圍一樣大，因為眼睛在真正的微笑中起着很大的作用。

有些研究表明，使用肉毒桿菌素的人感到不快樂或抑鬱的可能性比未注射的人高出50%。雖然尚不清楚其中的原因，但這可能與肉毒桿菌素對自然感情表達的干擾有關。

4、美白牙齒。如果微笑中的微小缺陷讓你感覺不自在，你可以嘗試去修復這些缺陷。牙齒帶一點點灰色或黃色是很自然的，它們會隨着年齡的增長而加深。而大量使用或飲用煙草、咖啡或茶也會讓牙齒染上顏色。儘管牙齒註定不會亮白無暇，但很多人會用增白劑來讓自己的笑容變得更加明亮。表面增白劑是一種研磨劑，有助於去除牙漬。你可以在當地藥店買到這類產品。考慮到它們含有許多與普通牙膏相同的成分，經常使用它們應該不會引起牙齒磨損。

牙齒漂白是一種效果更強的增白方法。使用這種方法前，你應該諮詢醫生，因為某些治療方法並不能解決所有牙齒變色問題。例如，對於有根管、填充物、牙冠或嚴重牙漬問題的人來説，漂白可能不起作用。漂白必須在牙醫的監督下方可進行。

5、考慮牙科干預。不幸的是，有些人無法得到良好的牙齒護理，或永遠無法養成正確的口腔衞生習慣。缺牙、牙齒長歪或牙齦不健康會讓人十分尷尬。正畸牙科的工作就是解決這些問題。對於更嚴重的問題，你可能需要諮詢牙醫，瞭解應該採取的修復措施。牙醫應該能夠親自幫助你解決這些問題，或者推薦你去看口腔外科醫生。

小提示

這些技巧不僅能夠讓你展現出獨一無二的笑容，還能幫助你改善心情，給你持久的愉快感覺。

另一種有助於微笑的方法是擁有一個“微笑記憶”，即一句簡單的話語或場景，無論什麼時候想起來都讓你覺得好笑。例如，你可以回想一下電視節目中的滑稽場面。為了以防萬一，你可以多準備幾個“微笑記憶”。